Ваш крестец, треугольная форма кости на вашем нижнем отделе позвоночника, состоит из пяти плавленных позвонков и соединяется с любой стороной вашего таза или хипбонов через крестцово-подвздошное сустава. Часто упоминаемый как ваш SI, крестцово-подвздошный сустав укрепляется сетью связок, которые стабилизируют ваш позвоночник и защищают ваш таз при движении. Боль в этой области распространена для практикующих йогу, особенно женщин.
причины
Боль СИ, как правило, связана с тем, что суставы являются слишком плотными или слишком подвижными. Иногда боль излучает на противоположной стороне от того места, откуда она возникает. Если у вас есть крестцовая боль, обратитесь к своему практическому врачу, чтобы определить его причину, прежде чем заниматься йогой. Часто эта боль приводит к другим постуральным смещениям, таким как бедра и таз, слишком далеко вперед и сутулые плечи.
оценка
Посмотрите в зеркало и обратите внимание на выравнивание области таза. Оцените, является ли одно бедро выше или если одна сторона более продвинута. Затем, лежа на твердом полу, согните колени и поместите ноги параллельно друг другу. Аккуратно выкопайте свой копчик вверх, чтобы прижать нижнюю часть спины к полу. С коленями вместе двигайте их примерно на 8 дюймов вправо, назад в центр, а затем на 8 дюймов влево, несколько раз с каждой стороны. Оставляет ли одна сторона нижней части спины больше на пол, чем другая? Этот тест также мягко массирует ваши суставы SI и высвобождает стресс в этой области. Как только вы выясните, каким образом ваш таз вращается, работайте, чтобы найти выравнивание через позы йоги.
Саморегулирование
Если ваш силовой шов не работает, положите руки на стену или на спинку стула. Встаньте, расставив ноги бедрами, и ваши колени наклонились вперед. Надавите вниз на шарики ваших ног и внутреннюю пяту, когда ваши внутренние арки подняты. Поднимите свои голени друг к другу и, в то же время, переместите свои внутренние бедра назад и обособленно. Держите мышцы живота тонированными, рисуя свой пупок по направлению к позвоночнику. Затем, наклонитесь вперед и оберните руки вокруг ног, когда вы подталкиваете свои голени друг к другу и расправляетесь бедрами. Это помогает снять стресс с нижней части спины.
Позы
Практикуйте асану или позы йоги, чтобы снова выровнять и стабилизировать свой таз. Йога-терапевт Дуг Келлер рекомендует растягивать бедра, бедра, мышцы живота и нижней части спины. Укрепите нижнюю часть спины мягкими задними отростками, такими как кобра, саранча, мост, лук и лежащие позы героев. Откройте бедра с позами, такими как наклонная повязка с угловым углом. Когда вы тренируетесь, сосредоточьтесь на том, чтобы держать ваши внутренние бедра назад и друг от друга, чтобы помочь открыть область нижней части спины и облегчить боль.
