Чтобы начать план потери веса, замена еды - быстрый способ увидеть результаты, пишет Kaiser Permanente. Легко недооценивать размеры порций и калорий, а замену еды на предварительно распределенный выбор с низким содержанием жира, например фрукты и йогурт, может помочь вам сократить количество калорий и жира. Важно выбрать замену еды достаточным количеством калорий и питательных веществ, чтобы подпитывать ваше тело, все еще позволяя вам похудеть здоровым способом. Прежде чем идти на диету замены еды, поговорите со своим врачом о том, является ли это безопасным и подходящим вариантом для вас.
Шаг 1
Выберите йогурт, который соответствует вашим потребностям в питании. Греческий йогурт, сделанный из другого процесса деформации, чем традиционный йогурт, обычно содержит больше белка и кальция и меньше углеводов, чем обычный йогурт. И наоборот, вы можете захотеть без йогурта без сахара, если вы смотрите на потребление сахара, или с низким содержанием жира или без жира йогурт, если вы обеспокоены потреблением жира.
Шаг 2
Изучите этикетку йогурта, чтобы увидеть, содержит ли она печать, подтверждающую, что она содержит живые и активные культуры; эти культуры могут помочь повысить иммунную систему и способствовать здоровью пищеварительной системы.
Шаг 3
Объедините свои любимые фрукты, йогурт и лед в блендере, чтобы сделать фруктовый и йогуртовый коктейль. Добавление белкового порошка в смесь может обеспечить вам дополнительное питание. Создание собственных фруктовых коктейлей может помочь снизить потребление сахара, так как многие коммерческие коктейли добавляют к ним сахара, говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний.
Шаг 4
Добавьте свежие фрукты в чашки для йогурта для дополнительного вкуса и питания. Черника имеет высокое содержание витамина С, клетчатки, магния и антиоксидантов, в то время как клубника содержит витамины А и С, кальций, железо и калий. Наслаждайтесь фруктами, как в сезон, и попробуйте разные пары фруктов и йогуртов, чтобы найти ваши любимые комбинации.
Шаг 5
Замените комбинацию фруктов и йогурта на одно или два приема пищи в день. В частности, завтрак и обед легко заменить фруктами и йогуртом, поскольку вы можете съесть сбалансированный и питательный ужин, чтобы вы потребляли достаточно калорий и питательных веществ.
Советы
- Добавление орехов или семян в ваши фрукты и чашки йогурта может дать вам дополнительный белок и питание.
Предупреждения
- Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом о том, какие блюда следует заменить фруктами и йогуртом, и как часто вы должны заменять блюда. Также выясните, как долго вы должны продолжать диету замены еды. Важно убедиться, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, чтобы обеспечить вам энергию и питание, которые ваше тело должно функционировать и быть здоровыми.
