Пока то, что вы вкладываете в свой протеиновый коктейль, является здоровым и частью сбалансированной сбалансированной диеты, здорово иметь его каждый день, но это не всегда необходимо для удовлетворения потребностей в вашем белке. Выпивать протеиновый коктейль каждый день становится только риском, если вы добавляете к ним ингредиенты, которые должны потребляться только умеренно.
Удовлетворение потребностей в белках
Даже если вы ежедневно работаете, ежедневный протеиновый коктейль не требуется для получения достаточного количества белка - большинство людей уже получают больше, чем достаточно от пищи, - говорит Центр по контролю и профилактике заболеваний. Рекомендуемые диетические пособия на белок для мужчин и женщин составляют соответственно 56 и 46 граммов в день. Тем не менее, есть больше не повредит вам, пока вы здоровы и следуете сбалансированной диете. Если у вас заболевание почек или другие проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом или диетологом о ваших потребностях в белках. Для спортсменов Национальная ассоциация прочности и кондиционирования рекомендует ежедневно получать от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела.
Встряхнуть Smarts
Следите за скрытым сахаром в ваших коктейлях - если вы добавите йогурт в дрожь, убедитесь, что он несладкий. Если вы используете сок в своем протеине, убедитесь, что он не содержит кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или любые другие обработанные сахара. Если ваши коктейли больше похожи на коктейли, с добавленным фруктовым и ореховым маслом, вы также захотите следить за калориями, чтобы вы не потребляли сотни калорий в одном напитке. Для простого встряхивания белка используйте обезжиренное молоко, простой греческий йогурт и ягоды.
