Боевое кондиционирование имеет важное значение в корпусе морской пехоты США. Фактически, USMC добавил специальный тест для измерения боеготовности. USMC использовал только для проверки на мышечную и сердечно-сосудистую выносливость, но тенденции показали, что тип тестирования не указывает на то, что морские пехотинцы сталкиваются в бою. Необходима более активная деятельность на спринте, силе и силе, поэтому USMC включил в себя тест на борьбу с фитнесом или CFT в дополнение к тесту физической физкультуры или PFT. Морские пехотинцы включают специальные упражнения, чтобы помочь им подготовиться к бою.
Боевой фитнес-тест
По данным Military.com, ЦФТ включает три этапа с пятиминутным перерывом между каждым этапом. Первый этап - спринт на 880 ярдов за время. Второй этап - боеприпасы могут поднять. Морские пехотинцы должны поднять 30-фунтовые патроны под их подбородками на голову как можно больше раз в две минуты. Заключительный этап - маневр под огнем. Это связано с 25-ярдовым спринтом, 25-ярдовым ползанием и 25-ярдовым проворством, которое сразу же переходит в сопротивление пожарного и переносит на 75 ярдов, спринт с 75 ярдами с двумя 30-фунтовыми патронами для боеприпасов, бросок гранаты к цели и 75-ярдовому спринту с патронами для боеприпасов.
Подъем питания
Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, одним из лучших способов увеличить мощность, скорость и прочность является подъем силы. Основными упражнениями по силовому подъему являются чистая, рывка, рывок, жим лежа, приседания и тяга. Используйте сильный вес и низкие повторения при подъеме. Сделайте три-шесть наборов от двух до пяти повторений максимум для лучших преимуществ. Делайте подъем силы один или два раза в неделю в нерабочие дни и включайте их сначала в тренировку, прежде чем выполнять небольшие группы мышц.
Интервенционное обучение с высокой интенсивностью
Обучение HIIT включает чередование упражнений высокой интенсивности на 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма с упражнениями меньшей интенсивности для выздоровления. Этот тип обучения идеально подходит для обучения морской пехоте по боевым и функциональным фитнесом, потому что им нужно иметь возможность спринте, иногда при выполнении тяжелых нагрузок. Альтернативная одна минута спринтов с одной минутой легкого толчка для восстановления. Во время силовой тренировки добавьте наборы альпинистов, прыгающих домкратов или веревку для прыжков, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и увеличить интенсивность упражнений.
проворство
Морские пехотинцы должны иметь возможность превратить копейки, особенно для гибкой части ЦФТ. Настройте различные сверла конуса, которые требуют много быстрых поворотов, чтобы тренировать колени и лодыжки, чтобы реагировать соответствующим образом. Конические сверла уменьшат время реакции. Включите тренировочные упражнения для маневренности в начале вашей тренировки, что станет проблемой для ума и тела, когда они научатся работать вместе.
Скорость и сила
Лучшие способы увеличить скорость и силу - это включить как тренировку. Попробуйте бег с сопротивлением, например, взвешенный жилет или потянув сани. Возьмите шарик с лекарством от 10 до 20 фунтов и выбросьте его, насколько сможете. Спринт, поднимите его и бросьте снова. Повторите на 50 ярдов и спринт с мячом.
