Миомы матки могут затруднить вашу жизнь, вызывая такие симптомы, как боль, тяжелые периоды и спазмы в области таза. Говорят, что у каждой пятой женщины развиваются миомы матки, типа нераспущенной опухоли, в течение их детородного возраста, сообщает Medline Plus. Существует не так много клинических доказательств, подтверждающих идею о том, что йога, тип упражнений с разумом, может сжимать ваши миомы. Но в своей книге «Интегративная медицина» доктор Дэвид Ракель говорит, что упражнения по повышению уровня тела могут помочь уменьшить рост и симптомы миомы. Перед началом практики йоги проконсультируйтесь с врачом.
Сделайте поворот
Нет никаких доказательств того, что скручивание позы йоги сократит ваши фибромы, но они могут помочь облегчить дискомфорт, поскольку они помогают открыть область живота и массировать нижний позвоночник, две области, которые являются общими проблемами для женщин с миомой матки. В статье для журнала «Йога» сертифицированный инструктор по йоге Йейенгар Джаки Нетт предлагает попробовать Бхаравджаджасану, или «Твист» Бхаравджа, и Паривртту Яну Сирсасану, или «Вращение головы до колена», чтобы помочь открыть ваш живот.
Поддерживайте себя
Когда фибромы становятся большими и крайне неудобными, вам может потребоваться изменить свою практику йоги по мере необходимости. Нетт советует практикующим включать поддерживаемые позы, такие как Сульта Вирасана, или Поклонник Поклоняющегося героя, Сутта Баддха Конасана или Лежащая Связанная Угольная Поза, и Саламба Сету Бандха Сарвангасана, или Поддерживаемая Поза Бридж. Используйте опоры, такие как подушки, одеяла или блоки под ягодицами и нижней частью спины во время практики йоги, чтобы облегчить позы и уменьшить чувство дискомфорта.
Использовать ваше воображение
Фибромы - это состояние, обычно связанное со второй чакрой, энергетическим центром, связанным с силой, физической безопасностью и сексуальностью. Восточные врачи считают, что вторая чакра расположена в нижней части живота. Сочетание определенных позы йоги с упражнениями визуализации, которые фокусируются на второй чакре, могут принести пользу фибромам матки. По словам д-ра Джеффа Мигдова в статье для Центра Крипалу, некоторые женщины даже смогли избежать операции на фибромы, объединив позы и визуализацию йоги. Он предлагает практиковать позы, такие как пятиконечная звезда или лягушка, в то время как визуализируя исцеляющую энергию, втекающую в ваш живот и уменьшающую ваши миомы.
Просто дышать
Йога дыхательные упражнения, или пранаяма, могут давать аналогичные преимущества для миомы матки как упражнения визуализации. По словам фармацевта и эксперта по дополнительной медицине Шерри Торкоса в своей книге «Канадская энциклопедия натуральной медицины», методы управления стрессом, такие как дыхание, помогают уменьшить гормональные изменения, которые могут ухудшить симптомы фиброма. Хотя существует множество форм пранаямы, дыхательные упражнения, направленные на медленное глубокое дыхание, могут помочь вам контролировать избыточный стресс. Снижение стресса также помогает уменьшить циркулирующий эстроген - основной гормон, на котором процветают миомы - и поддерживает правильную функцию печени, которая помогает детоксифицировать эстроген.
