Когда вы хотите получить максимальную отдачу от своей тренировки, вы убедитесь, что каждый реп, шаг и вес действительно учитываются. Конечно, вытащить себя из постели, первое, что нужно для тренировки, может быть менее вдохновляющим. Введите дополнение до тренировки, разработанное, чтобы помочь вам улучшить вашу тренировку. Но прежде чем вы напишите этот напиток с кофеином, убедитесь, что знаете, как он повлияет на ваше тело во время тренировки - вы можете обнаружить, что естественная альтернатива - более здоровый выбор.
Цель
В то время как различные до-wrokout добавки делают разные претензии, их основная цель - предположительно помочь вам получить больше от вашей тренировки, увеличивая вашу энергию и кровоток к конечностям. Когда они проводятся перед тренировкой, они предназначены для того, чтобы помочь вам лучше сосредоточиться, подняться тяжелее и иметь больше энергии для жесткой тренировки. Исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of the International Society of Sports Nutrition за 2010 год, показало, что использование предварительной тренировки перед тренировкой увеличивает сердечно-сосудистую активность и анаэробную работоспособность у субъектов.
Как они работают
Предварительные тренировки содержат ингредиенты, которые вызывают определенные эффекты в сердечно-сосудистой системе. Наиболее распространенным ингредиентом в до тренировки добавки является кофеин. Типичные добавки могут содержать от 100 до 300 мг кофеина, что в три раза превышает количество в чашке кофе. Другие ингредиенты включают аргинин, который, как известно, увеличивает приток крови к конечностям, и стимулятор, называемый диметиламиламином, который увеличивает частоту сердечных сокращений, и из которого выдается предупреждение от FDA.
Побочные эффекты
Предварительные тренировки могут помочь вам почувствовать себя более энергичными и испытать успех во время тренировок, но цена на эти выгоды может быть слишком высокой. В 2011 году армия Частный Майкл Ли Спарлинг рухнул после принятия дополнения до тренировки и работает в течение 10 минут с его единицей. Он пошел на остановку сердца и скончался позже в тот же день, сообщил «The New York Times». Поскольку добавки до тренировки могут повышать сердечный ритм, объединение их с напряженной сердечно-сосудистой активностью может привести к избыточному напряжению сердца. Другие менее серьезные побочные эффекты могут включать в себя нервное чувство, повышенную энергию, головные боли и тошноту.
альтернативы
Вам не нужны предварительные тренировки, чтобы иметь эффективный сеанс упражнений. FDA не регулирует добавки так же, как это делает медицина, что может означать, что надлежащие исследования не были завершены, чтобы предсказать, как добавка повлияет на вашу эффективность - или ваше здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на здоровом питании, чтобы стимулировать вашу тренировку. Поедая пищу с высоким содержанием сложных углеводов и белкового белка, у вас будет длительная энергия, которая поможет вам пройти тренировку без негативных побочных эффектов. Попробуйте пару бананов с арахисовым маслом или крекерами пшеницы и несколькими кусочками сыра вместо этого.
