По словам MayoClinic.com, хорошее питание во время беременности важно как для вашего здоровья, так и для здоровья вашего развивающегося ребенка. Избегая продуктов, которые тяжелы на жире и сахаре, в то время как беременность помогает снизить риск высокого кровяного давления и гестационного диабета. Кроме того, он может помочь вам оставаться в пределах рекомендуемого количества увеличения веса, а также способствует здоровому ребенку. Следуя рекомендациям Пирамиды Пищевого Гида и едой разнообразных продуктов, вы обеспечите достаточное потребление питательных веществ во время беременности.
Шаг 1
Ознакомьтесь с пирамидой Пищей. Это полезный инструмент, который даст вам представление о том, какие продукты вы должны потреблять и чего вам следует избегать. В общем, цельные зерна, фрукты, овощи, обезжиренное молочное и постное мясо являются здоровой частью диеты для беременных. Эти продукты, естественно, содержат сахар и жир. Посетите MyPyramid.gov для настраиваемого плана питания на протяжении всей беременности.
Шаг 2
Прочтите метки. Единственный способ убедиться, что продукт, который вы рассматриваете, есть без жира и без сахара, - это проверить этикетку. Продукты, содержащие жир и сахар, включают соду, конфеты, жареную пищу, фаст-фуд и много консервированных фруктов в сиропе. Чем ближе к его естественной форме еда, тем здоровее она для вас и вашего ребенка, пока вы беременны. Будьте осторожны с продуктами, которые считаются здоровыми, такими как зерновые и хлеб. Многие содержат большое количество сахара.
Шаг 3
Следите за тем, как вы едите фрукты. Фруктовые соки, много консервированных фруктов и вещей, таких как фруктовые закуски, обычно содержат сахар и что-то пропустить, если вы пытаетесь избежать сладких продуктов во время беременности. Фрукты содержат немного сахара, но не рекомендуется полностью исключать группу продуктов без первого разговора с вашим врачом. Пропуск фруктов в целом лишит вас и вашего развивающегося ребенка огромного количества витаминов, минералов и антиоксидантов.
Шаг 4
Попробуйте рыбу. Рыба приготовленная равнина, без панировки, масла или масла является здоровой и не содержит сахара. Рыба действительно содержит жир, но это сердечно-здоровый вид и настоятельно рекомендуется большинству медицинских специалистов. Попробуйте приготовить на гриле рыбу, но избегайте меч-рыбы, королевской скумбрии, плиткой и акулой из-за содержания ртути.
Шаг 5
Ешьте много порций овощей, цельных зерен и обезжиренных молочных продуктов. Овощи без жира и без сахара и делают хорошую закуска или гарнир. Убедитесь, что вы не готовите их с маслом, маслом или соусами, чтобы предотвратить добавление жира и сахара. Цельные зерна в хлебе, хлопьях и крекерах обеспечивают питательные вещества без большого количества добавленного жира и сахара и могут использоваться для приготовления бутербродов или здоровой закуски. Маломолочные молочные продукты важны для здоровья костей для вашего ребенка и являются частью здоровой диеты для беременных.
Советы
- Обсудите употребление без сахара и без жира с вашим врачом за советом и рекомендациями, характерными для вашей беременности, поскольку каждый из них отличается, а диетические потребности могут варьироваться в зависимости от других состояний здоровья.
