Ваше тело разделено на верхнюю и нижнюю, правую и левую, а переднюю и заднюю половинки на три конкретные плоскости движения: поперечные, сагиттальные и лобные. Упражнения обычно состоят из движений в более чем одной плоскости. Понимание этих самолетов и включение упражнений для каждого из них в ваших регулярных тренировках поможет вам установить и поддерживать сбалансированный фитнес-план, который способствует мышечному балансу.
Положите это в нейтральное
Прежде чем начинать упражнения с разных плоскостей движения, вам важно понять универсальное исходное положение, которое называется «анатомическая нейтральность» или «анатомическая стартовая позиция». Чтобы заняться этой позицией, встаньте или лежите на спине с коленями прямо, ноги вместе, пальцы вперед и руки рядом с ладонями вперед.
Фронтальный со стороны
Фронтальная плоскость делит ваше тело на переднюю и заднюю половинки. Однако, несмотря на название самолета, упражнения, которые вы выполняете на фронтальной плоскости, состоят из движения «бок о бок», а не «вперед-назад». Движения абдукции и аддукции происходят на фронтальной плоскости. Боковые ножные подъемники и боковые подъемы - упражнения для тренировки сопротивления, которые вы можете попробовать на фронтальном плане. Подпрыгивающие домкраты и галопы «бок о бок» являются примерами сердечно-сосудистых упражнений на лобной плоскости движения.
Просто Sagittal
Сагиттальная плоскость делит ваше тело на правую и левую половинки. Упражнения, связанные с сгибанием и растяжением, а также вперед и назад, происходят на сагиттальной плоскости. Бицепс кудри и приседания - оба примера силовых тренировок на сагиттальной плоскости. Простой вперед или назад шаг, ходьба или бег - это все сердечно-сосудистые упражнения, которые вы можете попробовать в сагиттальной плоскости движения.
Поперечный с твист
Плоскость, которая делит ваше тело на верхнюю и нижнюю половинки в поперечной плоскости. Когда вы выполняете движения вращения, вы работаете над поперечной плоскостью движения. На этом плане происходят упражнения, которые связаны с скручиванием. Попробуйте чередующиеся наклонные сгустки или чередующиеся поперечные удары, чтобы включить упражнения в вашу рутину, которые требуют от вас работы на поперечной плоскости движения.
