Если вы получили травму и потеряли кровь, конечно, ваша первая цель должна заключаться в том, чтобы немедленно обратиться к врачу. После лечения важно обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для производства новых клеток крови. Имейте в виду, что травма - не единственная причина потери крови. Вам также может понадобиться пополнить кровяное снабжение после родов, тяжелых менструальных кровотечений или сдачи крови. Вы теряете железо, когда теряете кровь. Продолжение дефицита железа может вызвать анемию, состояние, вызванное, когда ваше тело не имеет достаточного количества эритроцитов. Употребление в пищу продуктов с кальцием, витаминами B, фолиевой кислотой, витамином C и витамином K также поможет вашему организму восполнить кровоснабжение.
Фрукты и овощи
Фрукты, такие как бананы, содержат витамин B-6. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Употребление фруктов и овощей обеспечит ваше тело витамином С, фолиевой кислотой, витамином K и витаминами B-1, B-6 и B-12. Витамин C помогает вашему телу усваивать железо. Фолат и витамин B-12 помогают формировать эритроциты. Витамин К помогает вашей крови коагулировать или сгущать. Витамины B-1 и B-6 помогают вашему сердцу и сохраняют эритроциты здоровыми. Цитрусовые, в том числе киви, апельсины, ягоды и ананас, являются источником витамина С. Витамин В-6 можно найти в бананах и авокадо. Спаржа и салат-латук могут повысить уровень фолата. Зеленые, листовые овощи могут обеспечить витамин С, витамин К и фолиевую кислоту. Горох является источником витамина B-1.
Мясо, птица и рыба
Рыба - один из лучших источников железа. Фото: MASH / Digital Vision / Getty Images Лучшими источниками железа являются мясо, птица и рыба. Ваше тело не поглощает железо из растительных источников так же эффективно, как железо из животных источников. Согласно Национальным институтам здоровья, если вы вегетарианец, вам нужно потреблять в два раза больше железа каждый день как не вегетарианский. Сильвия Эскотт-Стамп в своей книге «Уход за питанием и диагностикой» пишет, что темно-зеленые листовые овощи, тофу, меласса и орехи могут обеспечить вегетарианцев железом. Пень является диетическим программным директором Департамента науки о питании в Университете Восточной Каролины, а в 2011 году он был президентом Американской диетической ассоциации. Бережливое мясо и птица также обеспечивают витамины B-1, B-6 и B-12. Витамин К можно найти в говядине, рыбе и печени.
Бобы, орехи и зерна
Бобы могут пополнить запасы железа, фолиевой кислоты и витамина. Фото: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Веганы и вегетарианцы могут пополнять запасы железа, фолата и витамина, употребляя в пищу бобы, чечевицу, орехи и зерно. Продукты, такие как нут, арахисовое масло и зародыши пшеницы, также заполнены питательными веществами для укрепления крови. Некоторые злаки и хлеб обогащены железом или обогащены железом. Прочтите информацию о этикетке с питанием, чтобы убедиться в этом.
Молочные продукты
Молочные продукты и молоко обеспечивают вас витамином B-1 и B-12. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Молочные продукты, включая молоко и йогурт, а также соевое молоко и яйца, предоставляют вам витамин B-1 и B-12. Если вы вегетарианец или вегетарианец, имейте в виду, что потребляющие молочные продукты могут влиять на уровень абсорбции негеминового железа, железа, не получаемого из животных источников. Для вас особенно важно увеличить потребление витамина С, чтобы помочь с абсорбцией железа.
Обеспокоенность
Ваш врач может назначить вам железо. Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images В зависимости от уровня вашего железа ваш врач может назначить железо. Если это так, будьте уверены, что принимайте его в соответствии с предписаниями и пополняйте свой рецепт по мере необходимости. Следуйте за своим врачом, чтобы проверить уровень железа и гемоглобина. Гемоглобин - это белок в ваших эритроцитах. Ваш гемоглобин может быть очень низким после поддержания кровопотери. Железо может накапливаться внутри вашего тела, поэтому важно контролировать уровень железа. Пейте много жидкости и старайтесь избегать тяжелых упражнений, пока вы восстанавливаете кровоснабжение. Ложитесь и поднимите ноги, если вы чувствуете головокружение или головокружение. Старайтесь не сидеть или стоять внезапно.
