Достижение здорового веса улучшает качество вашей жизни и заставляет вас чувствовать себя хорошо о себе. Но вы можете заметить, что у вас меньше терпимости к холодным условиям и всегда достаете кардиган или куртку, даже если другие выглядят удобными. Постепенная потеря веса и реалистичные цели жира могут помочь защитить вас от ощущения охлаждения, когда вы уроните фунты.
Меньше жира тела, чтобы изолировать вас от холода
Низкие уровни жировых отложений помогают вам выглядеть стройными и могут улучшить спортивные результаты, но вам нужен какой-то необходимый жир - не менее 10-12 процентов для женщин и от 2 до 4 процентов для мужчин - для поддержки основных функций. Этот необходимый жир наполняет ваши внутренние органы, поглощает витамины и действует как изоляция. Жирные клетки также выделяют энергию, когда они чувствуют холодную температуру, что помогает сохранить тепло.
Когда вы проливаете жир, вы буквально теряете изоляцию, поэтому вы можете чувствовать себя более чувствительным к падению температуры.
Экстремальное ограничение калорий замедляет метаболизм
Употребление слишком мало калорий в попытке похудеть может вызвать холодную непереносимость, даже если вы не испытали больших капель жировых отложений или веса. Вам нужно потреблять определенное количество калорий для получения тепла тела. Когда вы едите слишком мало калорий, ваш метаболизм замедляется, чтобы сэкономить энергию. Согласно небольшому исследованию, опубликованному в журнале Aging в 2011 году, ограничение калорий вызывает снижение дневной и ночной температуры тела.
Слишком радикальное снижение калорийности также может повлиять на ваше гормональное производство, особенно гормон щитовидной железы. Когда ваше тело вырабатывает слишком мало гормона щитовидной железы, это может заставить вас почувствовать холод. Если вы отказываетесь от еды или обезжириваете углеводы, у вас могут быть низкие уровни инсулина, которые также могут снизить температуру вашего тела.
Вы рискуете уменьшить свой метаболизм и отрицательно влиять на производство гормонов, когда вы регулярно потребляете менее 1800 калорий в качестве мужчины или 1200 калорий в качестве женщины ежедневно. Вместо того, чтобы резко сократить количество калорий в надежде быстро похудеть, стремиться к постепенным темпам, которые более управляемы и устойчивы в долгосрочной перспективе. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете регулярно, затем вычитайте от 250 до 1000 калорий, чтобы определить, сколько вы должны есть, чтобы потерять от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Всегда убедитесь, что дефицит по-прежнему позволяет вам минимальное количество калорий, чтобы поддерживать метаболизм. Эта более медленная скорость потери веса делает ее менее вероятной, вы будете испытывать неприятные побочные эффекты, такие как озноб, недостаток питательных веществ и мышечную потерю.
Недостаточность питательных веществ и чувство холода
Когда вы пытаетесь похудеть, вы сосредоточены на потреблении меньше пищи и можете неосознанно отказываться от необходимых питательных веществ, таких как железо, витамин B-12 и фолиевая кислота. Дефицит этих питательных веществ определяется как анемия - состояние, при котором у вашего организма возникают проблемы с образованием красных кровяных телец, которые переносят кислород в ваши внутренние органы и телесные ткани. Если ваша холодность сопровождается ощущением грубее, чем обычно, чрезмерной усталостью или хрупкими ногтями и регулярными головными болями, вы можете поговорить со своим врачом о своем рационе и о возможности проведения анализов крови для оценки вашего состояния питания.
Убедитесь, что вы едите продукты, богатые этими питательными веществами, даже когда вы пытаетесь похудеть. Пойдите для красного мяса, печени или чечевицы для железа; есть мясо, птицу, рыбу и молочные продукты, чтобы получить B-12; и захватить некоторые темно-зеленые овощи, горох цыпленка и обогащенные зерна для фолата.
После плана потери веса может вызвать анемию, даже если вы будете следовать здоровой диете. Например, женщины, которые имеют сильные потоки во время менструации, могут стать дефицитными для железа.
Возможная медицинская причина для ощущения холода
В некоторых случаях ваша холодная непереносимость только по совпадению соответствует вашему плану потери веса. Ощущение холода без видимых причин может свидетельствовать о наличии расстройства кровеносного сосуда, гипотиреоза или дисфункции в гипоталамусе, части мозга, которая действует как термостат организма. Если вы уверены, что едите достаточное количество правильных продуктов и имеете нормальный уровень жира в организме, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что у вас нет основного состояния.
