Вы слышите, как они называются вашими «гамами», «полюсами» или «конечностями». Но, как бы вы их ни называли, ваши ноги состоят из костей, мышц, сухожилий и связок. Эта мягкая ткань работает вместе - с вашими костями - чтобы ваши ноги растягивались, изгибались, гибки и выполняли другие общие движения.
У вашей ноги есть несколько первичных групп мышц, а также несколько сухожилий. Сухожилия соединяют ваши мышцы с вашими костями и действуют как кабели, позволяя вашим костям перемещать мышцы.
Мышцы Quadricep
Ваши четырехугольные мышцы, также известные как квадроциклы, состоят из четырех мышц, которые составляют переднюю часть вашей ноги; отсюда название quads - измерение четырех. Это группа мышц, которые вы часто видите сгибающими телосложение, которые выступают чуть выше колена и занимают большую часть верхней ноги. Они состоят из прямой кишки бедра, vastus intermedius, vastus lateralis и vastus medialis. Эти четыре мышцы перекрывают друг друга и работают вместе, чтобы выпрямить колено и помочь вам выполнять упражнения, такие как приседания, выпадения и удлинения ног.
Hamstrings
Ваши подколенные сухожилия - это мышцы, которые составляют заднюю часть ваших ног и состоят из группы из трех мышц. Три мышцы включают в себя бицепс бедра, полумбранонус и полутендиноз. В отличие от ваших квадроциклов, эти мышцы помогают сгибать ваше колено, растягивать или выпрямлять бедро и выполнять упражнения, такие как поднятие коленей на грудь или прикосновение ваших пяток к ягодицам.
Квадратные и пасельные сухожилия
Ваши квадратные и надколенные сухожилия расположены в непосредственной близости, потому что каждый из них помогает контролировать ваши четырехугольные и коленные мышцы. Ваша коленная колпачка также называется костью надколенника, а сухожилие надколенника соединяет часть ваших четырехъядерных мышц с вашей коленной чашечкой, поэтому, когда ваш мозг говорит, что ваша мышца выпрямляет вашу ногу, она может сделать это силой движения коленной чашечки.
Хундринговый сухожилие
Ваши мышцы подколенного сухожилия соединяются с задней частью вашего колена через сухожилие подколенного сухожилия. Это сухожилия помогает сгибать ногу, когда вы поднимаете колено. Ваши сухожилия подколенного сухожилия бегут за вашим коленом и соответствуют сухожилиям надколенника. Все эти сухожилия защищают и располагают четырьмя связями внутри вашего колена, включая медиальную коллатеральную связку, боковую коллатеральную связки, переднюю крестообразную связки и заднюю крестообразную связки. Эти связки часто упоминаются как ваши MCL, LCL, ACL и PCL; все они соединяют вашу бедренную кость с голени, но в разных положениях.
Телята и Ахиллесский сухожилие
Две мышцы составляют телят нижней ноги. Гастронемия - это выпуклая мышца, которая наиболее заметна. Это позволяет вашей ноге согнуть, когда вы идете или бегаете. Это также способно сгибать колено.
Зубная мышца лежит под икроножной мышцей. Он плоский и толстый, поднимающийся от костей голени и малоберцовой кости, и работает, чтобы простираться до пятки. Он также помогает в подошвенном сгибании стопы.
Подошва прикрепляется к ахиллесовому сухожилию, толстая полоска соединительной ткани в задней части лодыжки и пятки. Он соединяет вашего теленка с пяткой и работает, когда вы отталкиваетесь, чтобы сделать шаг. Это сухожилие часто раздражается чрезмерным или слишком быстрым развитием тренировки.
