Сокращение жира в организме - это не простой случай «калорий, калорий». Это более сложное уравнение, требующее умных стратегий питания, эффективной программы обучения и базового понимания поведения женских гормонов. Чтобы уменьшить жир и сохранить его, вы должны последовательно объединить все три элемента в течение длительного периода времени.
Как уменьшить жир тела у женщин
Шаг 1
Ешьте для тела, которое хотите, а не тела, которое у вас есть. Ваша диета является наиболее важным аспектом снижения жировых отложений - если вы регулярно едите нездоровую пищу, пьете сладкие соды и соки и часто перекусываете в течение дня, вы вряд ли потеряете жир. Сосредоточьтесь на еде постного мяса, яиц, рыбы, фруктов и много овощей, некоторые молочные продукты и некоторые цельные зерна каждый день. Ешьте, пока вы не удовлетворитесь, пока вы не переполнены. Убедитесь, что вы пьете по крайней мере один стакан воды каждый час в течение дня.
Шаг 2
Регулярно тренируйтесь и тренируйтесь. Идти на неторопливые прогулки приятно и место в программе упражнений, но не должно быть вашим основным видом деятельности. Присоединитесь к тренажерному залу и попросите тренера показать, как правильно поднять вес. Подтяжка веса эффективна для уменьшения жировых отложений и не сделает вас «громоздкими». Сочетание весов с двумя-тремя жесткими кардио-тренировками в неделю приведет к значительному уменьшению жировых отложений с течением времени.
Шаг 3
Узнайте о женских гормонах и гормонах стресса. Высокие уровни эстрогена и прогестерона, обнаруженные естественным путем в организме, но также и во многих оральных контрацептивах, могут привести к задержке жиров. Употребление большого количества фиброзных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, спаржа, авокадо и сельдерей, а также употребление большого количества воды поможет регулярно фильтровать некоторые избыточные гормоны из вашего тела. Кортизол, гормон, высвобождаемый в ответ на стресс, также может привести к удержанию жира, когда он хронически высок. Уменьшите уровень стресса и больше спать, чтобы уменьшить концентрацию кортизола.
Советы
- Всегда тренируйтесь перед тренировкой, чтобы предотвратить травмы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать капитальный ремонт. Узнайте разницу между дискомфортом в тренировке и болью - если у вас есть боль, остановитесь.
Предупреждения
- Научитесь правильно поднимать весы. Неправильная форма может привести к серьезным травмам.
