Если вы переизбыли и хотите быстро вернуться на правильный путь, диета «детоксикации» может показаться идеальной. Детокс-диеты обычно включают строгий режим ограниченных продуктов, соков, чаев и / или много ничего (т. Е. Пост).
Зачастую эти диеты требуют от вас приобрести «детоксикационные наборы» или подготовленные соки. Обещание: избавить организм от токсинов. Это хорошая идея: очистите, какие плохие вещи могут скрываться в вашем теле и, может быть, потерять несколько фунтов, пока вы на нем.
К сожалению, детокс-диеты могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы рассматриваете диету для детоксикации или очищаете сок, прочитайте это сначала, а затем решите для себя.
Вы токсичны
Когда дело доходит до пищи и питания, мы не можем устранить каждый токсин. Это потому, что на каком-то уровне почти все, что мы потребляем, токсично.
Я говорю не только об алкоголе или сахаре; даже фрукты и овощи содержат формы токсинов, которые навредят нам, если мы их потребляем в экстремальных количествах. К счастью, наши тела разработаны, чтобы очистить себя. Наши основные «детоксикационные» органы включают в себя пищеварительный тракт, почки, кожу, легкие, печень, лимфатическую систему и дыхательную систему.
Эти системы позволяют нам удалять токсичные соединения через эвакуацию, пот или дыхание. Тело прекрасно справляется с этим, когда мы относимся к нему должным образом.
Преимущества Detox
К сожалению, мы можем мешать самоочищающимся экипажам наших органов. Алкоголь, табак, загрязнение, избыток лекарств или добавок, продуктов с высокой степенью переработки и других гадостей могут усложнить работу наших органов.
Имея это в виду, диеты для детоксикации обычно рекомендуют богатые питательными веществами «суперпродукты», такие как:
- лимоны
- Зеленый чай
- Омега-3 жиры
- Красочные фрукты и овощи
Все эти продукты могут помочь организму справиться с входящими токсинами и могут стать здоровым дополнением к вашему рациону.
Хотите больше контента? Подпишитесь на рассылку sweet-life.club
Кроме того, большинство чистящих диет включают в себя пищу и напитки, которые редко вызывают непереносимость или аллергию. Таким образом, диета детокс может иметь некоторые выгоды. Но, как правило, они не оправдывают своих обещаний - и это включает в себя один из самых больших торговых пунктов: потерю веса.
Детоксинг не гарантирует потерю веса. Фото: Magone / iStock / GettyImages Не Детокс потерять вес
Детоксинг не поможет вам сбросить вес. По крайней мере, не вес, который вы хотите потерять - жир. Фактически, это может даже привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Вот почему:
- Любая потеря веса из диеты для детоксикации - это, вероятно, вода, запасы углеводов и объем кишечника - все они возвращаются через несколько часов после окончания детоксикации.
- Большинство детокс-диет и чистки сока чрезвычайно низки в калориях. Другими словами, это голодные диеты. Многие чистки настолько низки в калориях, что они негативно влияют на ваше гормональное здоровье.
- Ограниченное питание, связанное с диетой для детоксикации, может привести к опережающей депривации и вызвать предрассудки в отношении еды. Если мысль о ограничительной диете заставляет вас продолжать красную тревогу и хотеть переедать («моя диета начинается завтра, поэтому я собираюсь пополнить сейчас»), пусть это будет предупреждением.
- Похоже, что безвредное очищение может привести к отскоку вашего тела и, что еще хуже, нанести вред вашим отношениям с едой. И это реальный шаг назад.
Детоксикация может стать вредной
Потеря веса в сторону, сок очистить может сделать ваше тело больше вреда, чем пользы. Для начала это неприятно. Некоторые из наиболее часто встречающихся побочных эффектов включают:
- Чувство слабости, вялости или головокружения
Стучащие головные боли (возможно, из-за обилия нитратов, сбрасываемых в ваше тело из подавляющего количества фруктово-овощного сока) Неспособность спать
Кроме того, высокий уровень фруктовых соков может вызвать серьезные колебания уровня сахара в крови, что делает их опасными для людей с диабетом и потенциально рискованными для других.
Между тем, процесс приготовления соков отделяет волокно от фруктов и овощей. Волокно замедляет переваривание и способствует усвоению питательных веществ. Если вы хотите «очистить» свое тело, последнее, что вы хотите сделать, это уничтожить волокно.
Многие чистящие диеты также имеют низкий уровень белка. Недостатки белка могут препятствовать способности организма устранять токсины. Поэтому, если вы хотите «очистить дом», временное устранение этого макроэлемента не имеет смысла.
Еда органических фруктов и овощей - отличный способ детоксикации. Фото: julief514 / iStock / GettyImages Как Детокс Естественно
Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять каждый день:
1. Ешьте разумные суммы. Если вы едите слишком много, вы, вероятно, накапливаете больше токсинов. Употребление одного печенья вместо шести - это диета для детоксикации. Замедляйте и жуйте свою еду. У всех нас есть «анатомические соковыжималки» - наши зубы и наши желудки. Используй их.
2. Постройте свою тарелку вокруг растительных продуктов и, если возможно, съешьте органические вещества. Это минимизирует воздействие токсинов. Veggies и фрукты содержат соединения, которые могут помочь организму бороться со всеми входящими химикатами.
3. Оставайтесь сухими. Некоторые жирорастворимые соединения могут накапливаться в жировых отложениях. Меньше жира в организме означает меньше недвижимости для потенциально проблемных химических веществ.
4. Пейте достаточно жидкости, включая воду и чай. И используйте фильтр для вашей водопроводной воды: почки являются главными органами устранения, поэтому держите их в чистоте.
5. Разрешить время между ужином и завтраком. Если вы закончили поужинать в 7 часов вечера, возможно, вы могли бы позавтракать в 7 утра. Это дает организму 12-часовой перерыв на питание для каждого 24-часового цикла, а также может улучшить ваш сон.
6. Выходите на улицу на солнце и свежий воздух каждый день. Мы синтезируем витамин D от солнца, а также получаем свежий воздух и усилием стресса у старой доброй матери.
7.Регулярно тренируйтесь и тренируйтесь. Наша кожа является основным органом ликвидации.
8. Ограничьте ненужные диетические добавки. Дополнения не автоматически равняются здоровью; некоторые могут быть еще одним бременем для тела. Убедитесь, что каждое дополнение в вашем шкафу служит цели.
9. Устраните ваши проблемные продукты. Если одного файла cookie слишком много, а 10 никогда не бывает достаточно, возможно, пришло время перестроить ваши отношения с куки-файлами. Если вам это нужно, обратитесь за помощью.
10. Проверьте свои тела. Наша кожа - наш самый большой орган, и каждый день мы намываемся на сотни химических веществ, которые проникают в нашу кровь и циркулируют по всему телу. Проверьте веб-сайт Экологической рабочей группы на полезную базу данных продуктов для тела.
Устраните проблемные продукты и, по возможности, придерживайтесь свежих органических продуктов. Фото: a_namenko / iStock / GettyImages Простая правда
Волшебный уик-энд очистит сок, может показаться приятным в теории, но на самом деле это не принесет вам никакой пользы. Помимо анекдотических сообщений, очень мало объективных исследований по детоксикации диет.
По правде говоря, мы уже знаем, как улучшить наши тела и здоровье: сократить избыточные калории и сильно обработанные продукты и съесть больше целых продуктов, включая фрукты, овощи и бедные белки.
Вот и все. Никакой модной соковой машины. Нет дорогих наборов для диеты. Просто умный ежедневный выбор для улучшения здоровья.
--John
Хотите помочь найти лучшую диету для вас? Загрузите этот бесплатный гид: Палео, веган, прерывистый пост ... Вот как выбрать лучшую диету для вас.
Что вы думаете?
Вы когда-нибудь пробовали диету детоксикации или очищали? Как вы себя чувствовали потом? Вы потеряли или набрали вес? Вы заранее проконсультировались с врачом? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
Джон Берарди, доктор философии, является основателем Precision Nutrition, крупнейшей в мире онлайн-коучинговой компании. Он также сидит в советах по вопросам здоровья и эффективности Apple, Equinox, Nike и Titleist. За последние пять лет доктор Берарди и его команда помогли более чем 30 000 человек улучшить свое питание, похудеть и повысить свое здоровье благодаря своей знаменитой программе прецизионного питания.
Свяжитесь с Джоном на сайте Precision Nutrition, а также в Facebook и Twitter.
