Вам нужно сжечь в общей сложности 35 000 лишних калорий, чтобы потерять 10 фунтов жира. Это означает, что вам придется сжигать больше, чем вы едите, создавая дефицит калорий. Максимум, который вы должны попытаться безопасно потерять за неделю, составляет 2 фунта, а это значит, что вы можете быть в целевом весе примерно за шесть недель. Запишите все, что вы едите, включая закуски, чтобы точно узнать, сколько вы потребляете в день, и отслеживайте свою физическую активность.
Создание дефицита калорий
Сколько калорий требуется вашему организму, зависит от вашего возраста и пола, а также от уровня физической активности. Вообще говоря, вы захотите уменьшить потребление калорий ежедневно на 500 калорий, чтобы потерять 10 фунтов за 10 недель или примерно 830 калорий, чтобы потерять 10 фунтов за шесть недель. Другим фактором, который может повлиять на это, является ваш базовый уровень метаболизма или BMR, который является тем, что ваше тело сжигает калории, когда оно находится в состоянии покоя. Вы можете использовать онлайн-калькулятор BMR, чтобы найти этот номер. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты.
Упражнение
Ваш ежедневный дефицит калорий может исходить из комбинации диеты и физических упражнений; например, едят 500 калорий меньше в день и сжигают 250 калорий через упражнения. Если вы весите 155 фунтов, вы можете сжечь около 300 калорий за час ходьбы со скоростью 3,5 мили в час или в 30 минутах езды на велосипеде со скоростью 12 миль в час или плаванием на спине.
