Ваша мышечная система состоит из тканей, которые сжимаются, чтобы контролировать ваши совместные движения. Упражнения улучшают вашу мышечную систему, улучшая работу мышц с другими системами организма, такими как сердечно-сосудистые и неврологические системы. При работе с вашей мускульной системой с помощью упражнений вы также можете улучшить свою внешность, тонизируя свои мышцы и изменяя свой состав тела. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Кровь и кислород
Кровь и кислород Фото: Minerva Studio / iStock / Getty Images Ваши мышцы нуждаются в крови и кислороде для удаления клеточных отходов и получения энергии для физической активности. Упражнения улучшают вашу мышечную систему с повторяющимися сокращениями мышц, такими как сгибание ног во время ходьбы по беговой дорожке или сгибание рук при подъеме. Кровь и кислород, впадающие в ваши мышцы, увеличиваются и уменьшаются каждый раз, когда ваши мышцы расслабляются и сжимаются, соответственно, во время упражнений, - объясняет д-р Ричард Клабунде на веб-сайте «Основы кардиоваскулярной физиологии». Упражнения улучшают вашу мышечную систему, улучшая кровообращение, что увеличивает мощность и удаление отходов в ваших мышечных тканях.
выносливость
Выносливость Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Мышечная выносливость необходима для многократного сгибания мышц и для поддержания мышечных сокращений против сопротивления в течение длительных периодов времени. Упражнение, особенно тяжелая тяжелая атлетика, может увеличить эту мышечную выносливость. Большая мышечная выносливость может улучшить ваше качество жизни. Например, выносливость сердечной мышцы помогает поддерживать здоровую осанку, которая оптимизирует поток питательных веществ по всему телу. Национальная федерация персональных тренеров рекомендует набор тяжелой атлетики от 20 до 25 повторений для увеличения мышечной выносливости.
Прочность
Сила Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Упражнение может улучшить вашу мышечную систему, увеличивая мышечную силу. Сопротивление, такое как тяжелая атлетика, является идеальной формой упражнений для силовой тренировки. Более сильная мышечная система может создавать большую силу против сопротивления и позволяет вам перемещать тяжелый вес на большие расстояния. Диаметр ваших мышц расширяется по мере их усиления, что защищает ваши кости и суставы от проблем, таких как остеопороз и артрит. Чтобы стимулировать мышечный рост, Национальная федерация персональных тренеров рекомендует тяжелые тяжелоатлетические наборы по 4-12 повторений каждый.
координация
Координация Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Поддержание баланса при выполнении сложных совместных движений требует координации мышц. Атлетическое обучение включает упражнения, которые улучшают координацию для спортивных навыков. Ежедневные мероприятия, такие как ливня, выгрузка продуктов и домашние дела, требуют координации мышц. Упражнения помогают поддерживать и улучшать координацию, формируя нейромышечные пути, которые позволяют вашей мускульной системе более эффективно взаимодействовать с нервными и другими телесными системами. Прогулки, тренировка на балансе и тяжелая атлетика со свободными весами помогают вашей мускульной системе более эффективно координировать совместные движения.
