Каждая мышца в вашем теле содержит тысячи микроскопических волокон, которые работают вместе во время движения. На самом деле мышцы ног содержат более 1 миллиона мышечных волокон. Во время тренировки используемые волокна выдерживают повреждения, которые должны восстанавливаться во время покоя. Вместо того, чтобы выращивать новые волокна, ваше тело излечивает поврежденные волокна, вызывая повышенную прочность и размер мышц.
Нарушение мышц во время тренировки
Мышечные волокна прикрепляются друг к другу и прижимаются друг к другу во время сокращения или движения. Существует положительная связь между интенсивностью тренировки и уровнем последующего повреждения волокон. Например, волокна медленно движутся друг к другу во время медленных, осторожных движений и быстро во время быстрых, сильных действий. Силовая активность, такая как подъем веса, заставляет части ваших мышечных волокон рваться под давлением. Хотя повреждение, вызванное физическими нагрузками, может показаться вредным, повреждение и ремонт волокна являются нормальным и неизбежным результатом активного образа жизни.
Гипертрофия против гиперплазии
Гипертрофия возникает, когда поврежденное мышечное волокно становится толще после заживления. И наоборот, гиперплазия определяет создание новых мышечных волокон в ответ на физические упражнения. Хотя оба варианта могут увеличить мышечный размер и силу, общепринято, что человеческие мышечные волокна выполняют гипертрофию вместо гиперплазии, то есть вы не можете вырастить новые мышечные волокна. Хотя мышечная гипертрофия подтверждена, исследование возможности гиперплазии в мышцах человека продолжается.
Шаги гипертрофии
Успешный ремонт мышечных волокон или гипертрофия опирается на многочисленные физиологические реакции. Сразу после тренировки сателлитные клетки активируют и начинают процесс заживления, который может длиться до 48 часов. Спутниковые клетки, расположенные снаружи каждого мышечного волокна, соединяются вместе и образуют новые сократительные белки, называемые актином и миозином - те же мышечные белки, которые могут отторгнуть во время физической активности. Более высокие уровни актина и миозина усиливают связывание между волокнами и способствуют превосходному производству прочности в пораженной мышце.
Значение для фитнеса
Невозможность вырастить новые мышечные волокна подразумевает, что генетические факторы определяют количество и качество ваших мышечных волокон. Таким образом, люди с большим количеством мышечных волокон могут вырастить большие мышцы, чем люди с меньшим количеством мышечных волокон. Хотя процесс гипертрофии начинается сразу после тренировки, видимые изменения мышц требуют от четырех недель до двух месяцев. Понимание мышечного волокна после тренировки позволяет информировать программу и лучше понимать, как растут ваши мышцы.
