Диетические плато расстраивают и могут разрушить мораль вашей диеты, заставляя вас обманывать. Существуют различные способы вернуть вашу потерю веса в нужное русло, в том числе диету на основе плато. Выбор диеты с калорийностью может привести к потере веса в механизм без сокращения калорий.
Типы
При изменении вашей тренировки, отслеживание приема пищи или снижение ежедневного количества калорий может помочь сломать плато потери веса, по словам Женского дня, вы можете обнаружить, что переход на калорийный или зигзагообразный план диеты может помочь поощрять потерю веса, без принятия решительных мер. Рацион питания с калорийностью складывается с таким же количеством калорий в течение недели, но с каждым днем меняет количество калорий.
функция
В соответствии с ответом AnswerFitness.com, использование калорийных или велосипедных диет может работать, не позволяя организму адаптироваться к снижению потребления калорий. Со временем ваше тело может привыкнуть к низкокалорийной диете, и вы можете обнаружить, что не теряете вес. Смещение или циклическое потребление калорий может нарушить плато потери веса и помочь вам начать проигрывать в соответствующем темпе.
Идентификация
Планируйте один калорийный день, три дня с умеренной калорийностью и три низкокалорийных дня на калорийном велоспорте. Если вы определите, что вам нужно 1500 калорий в день, чтобы похудеть, планируйте три 1,200-калорийных дня, три 1,5 тысячи калорий и один 2100-калорийный день. Корректируйте эти итоговые значения соответствующим образом для ваших потребностей в калориях, учитывайте возраст, вес и уровень активности.
Особенности
Вы можете включать любые продукты, которые вам нравятся, в диете с наложением плато, но вам нужно будет подсчитывать калории каждый день. Планируйте более легкие продукты для низкокалорийных дней и наслаждайтесь сливками или десертами в свой калорийный день. Вы можете счесть целесообразным планировать умеренные или высококалорийные дни в периоды повышенной активности, такие как жесткий поход или интенсивная тренировка. Планируйте отслеживать свою диету и калории на бумаге или с помощью компьютерного программного обеспечения и придерживайтесь своих ежедневных итогов калорий.
Соображения
Калорийные или велосипедные диеты не являются замечательной новой новинкой. Многие люди, естественно, заправляют калории, едят больше одного дня и меньше другого дня. В то время как переключение калорий может нарушить диетическое плато и может держать вас мотивированным, оно требует силы воли. Низкокалорийные дни на диете часто довольно низкие, и вы можете обнаружить, что в наши дни вы голодны или меньше энергии.
