С потерей веса ваше тело уменьшает массу тела, состоящую из жира и жидкости. Снижение уровня жидкости может истощать ваше тело воды на клеточном уровне. Это может вызвать чувство жажды, указывая на степень обезвоживания. Факторы, способствующие ощущению жажды, включают тип диеты, количество потерянной массы и уровень активности.
функция
Вода является основной частью вашего тела. Вода составляет 80 процентов вашей крови и мозга и 50 процентов остальной части вашего тела. Вода помогает регулировать все системы и температуру тела, а также смазывать суставы. Вода улучшает внешний вид кожи, глаз и волос. Транспортировка питательных веществ и поглощение витаминов и минералов повышаются за счет воды.
Последствия
Потеря веса основана на создании калорийного дефицита, когда количество потребляемых калорий меньше количества сжигаемых калорий. Когда для энергии требуется больше калорий, хранящийся гликоген превращается в энергию, что приводит к уменьшению жира и массы тела. Хранимый гликоген содержит воду, которая высвобождается, когда гликоген превращается в энергию. Ваше тело теряет вес в комбинированной форме жира и воды. Если потерянная жидкость не заменяется, ваше тело испытывает уровень обезвоживания, который вызывает чувство жажды.
Типы
Как потеря веса может повлиять на уровни обезвоживания и жажды. Продукты потери веса, которые способствуют сжиганию жира, содержат диуретики. Диуретики способствуют избыточной потери воды, приводящей к истощению состояния, вызывающему жажду. Высокие белки, низкоуглеводные диеты вызывают состояние, называемое кетогенезом. При низком потреблении углеводов ваше тело быстро превращается в жир для сжигания калорий. Это вызывает значительную потерю воды, которая усиливает чувство жажды. Потребление большого количества кофеина и алкоголя вызывает обезвоживание и жажду. Усиление высокой интенсивности приводит к чрезмерному потоотделению, которое истощает уровень воды.
Значение
Жажда - это признак обезвоживания, состояние, влияющее на 75 процентов американцев в любой момент времени. Дегидратация вызывает усталость, проблемы с концентрацией, судороги, вздутие живота, газы и запоры. Сниженные уровни жидкости заставляют клетки отбирать воду из крови, что приводит к утолщенной крови, которая напрягает ваше сердце.
Профилактика / решение
Рекомендуемая сумма потерь веса составляет от 1 до 2 фунтов. еженедельно. Это предотвращает чрезмерную потерю воды. Необходимо заменить воду, потерянную в результате физических упражнений. Рекомендуемый расход воды - от шести до десяти стаканов в день. Избегайте чрезмерного количества соли в продуктах питания, кофеина, алкоголя и жира, чтобы предотвратить дегидратацию, вызывающую жажду.
