Бег обеспечивает великолепный повод выйти на улицу и получить физические упражнения. Добавьте несколько друзей к тренировке, и ваши рутины могут стать более интересными и сложными. Участие в группе может повысить мотивацию, а также заставить вас идти в ногу с пакетом. Создайте более разнообразную тренировку, когда вы бежите с другими, включив интерактивные упражнения.
Цепные прогоны
Эта техническая работа требует, чтобы бегуны выстраивались в один файл и запускали один перед другим. Целая группа продолжает вестись таким образом последовательно. Человек, последний в линии, выходит из строя и увеличивает скорость, чтобы пройти всех в очереди. Затем этот бегун встает на место как лидер пакета и возобновляет среднюю скорость. Средняя скорость должна быть удобной для всех участников. Когда каждый человек бежит с задней стороны линии на фронт, они временно увеличивают интенсивность своей тренировки. Интервальное обучение, такое как это, может улучшить тренировку, а не поддерживать только один последовательный темп.
Релейные прогоны
Традиционный запуск реле может быть настроен различными способами. Если вы находитесь в парке или области с циклом, группа может формировать команды и каждый из них запускает цикл, прежде чем пометить следующего члена команды, чтобы запустить тот же цикл. Команды могут соревноваться, чтобы закончить сначала. Другие варианты ретрансляции могут включать разброс членов команды по ходу маршрута, так что каждый человек запускает другой этап общего маршрута. Это особенно полезно для длинных трасс, таких как марафоны, где вы работаете вместе как команда, чтобы выполнить меньшие части с разными людьми.
Самоубийства
Интенсивные сверлильные сверла, самоубийства требуют установки нескольких маркеров в линию. Вы бежите к каждому маркеру, возвращаетесь к началу и переходите к следующему маркеру - и так далее, пока не закончите все маркеры и не вернетесь в стартовую строку. Набор этих прогонов может варьироваться в зависимости от того, насколько далеко и сколько маркеров было размещено. Когда вы работаете с другими, вы можете разделить группу на две части. Первая группа сначала совершит самоубийство, затем отдохнет и восстановится, а вторая группа начнет свою очередь. Повторите этот цикл несколько раз, чтобы каждая группа оставалась ненадолго, пока другая группа работает. Это не дает вам длительных перерывов и постоянно держит группы.
Задержки
Чтобы повысить скорость и конкурентоспособность группы, вы можете выполнять задержки. Настройте длинный или короткий курс с финишной чертой. Первый бегун начинается, и второй бегун воздерживается от начала, пока не пройдет определенный период задержки. Цель состоит в том, чтобы второй бегун попытался поймать первого бегуна перед финишной чертой. Первый бегун находится под давлением, чтобы поддерживать быстрый темп, в то время как второй бегун должен двигаться вперед, насколько это возможно, чтобы поймать его. Это делает его сложным и конкурентоспособным для обоих участников.
