Возможно, из-за его ассоциации с разорванными культуристами и другими аренами с преобладанием мужчин, тяжелая атлетика еще не полностью уловила на себе форму женских упражнений. Согласно данным Национального центра статистики здравоохранения, только 21 процент женщин участвуют в силовых тренингах. Тем не менее, несмотря на относительную нехватку популярности, тяжелая атлетика на самом деле очень выгодна для здоровья женщин.
Построение массы мышц
Наиболее очевидным преимуществом тяжелой атлетики является то, что она позволяет женщинам наращивать мышечную массу. У пожилых женщин это увеличение может помочь компенсировать снижение мышечной массы, которое происходит по мере возраста женщин. Однако женщины всех возрастов получают несколько дополнительных преимуществ в результате наращивания мышечной массы.
Улучшение повседневной работы
Большая мышечная масса может облегчить вашу повседневную деятельность. Как и следовало ожидать, мышцы играют важную роль во многих задачах, которые мы делаем каждый день, например, подниматься по лестнице, нести ребенка или выполнять домашнюю работу. Построение мышц посредством поднятия тяжестей облегчит вам повседневную жизнь.
Поддержание или потеря веса
Улучшенная мышечная масса, которую вы получаете благодаря тяжелой атлетике, также может помочь женщинам достичь или поддерживать здоровый вес. По данным CDC, мышечная боль горит гораздо больше энергии, чем жир, поэтому увеличение массы мышц также позволит вашему организму сжигать больше калорий в течение дня. Тяжелая атлетика также придаст вашему новому стройному телу более устойчивый вид, так как тяжелая атлетика проливает жировые ткани при тонировании мышечных тканей.
Построить сильные кости
По данным Американской академии ортопедических хирургов, тяжелая атлетика также помогает женщинам создавать и поддерживать сильные кости. Тяжелая атлетика в подростковом и молодом возрасте помогает женским костям достигать пиковой плотности костной ткани. Тяжелая атлетика пожилых женщин может помочь предотвратить потери плотности костной ткани, которые возникают по мере возраста женщин.
Уменьшить симптомы заболевания
Тяжелая атлетика среди пожилых женщин эффективна в снижении симптомов некоторых заболеваний. Было показано, что силовая тренировка уменьшает боль и другие симптомы, связанные с артритом, и помогает диабетикам лучше контролировать уровень глюкозы в крови. Было также показано, что силовая подготовка полезна для женщин, страдающих депрессией.
Защитить от травмы
Тяжелая атлетика улучшает равновесие и укрепляет мышцы, которые помогают защитить ваши суставы, которые помогут защитить вас от травм. В частности, среди пожилых женщин предотвращение травм помогает обеспечить активный и полноценный образ жизни с возрастом.
