Беззвучно грохочусь перед телевизором после ужина или останавливаясь на поздних ночных закусках после вечернего танца, вы можете навалиться на фунты. Но разумная еда, которую вы едите позже вечером из-за вашего рабочего графика, вряд ли приведет к выходу вашего веса из-под контроля. Вы только набираете вес, если вы едите больше калорий, чем вы горите, поэтому создайте ночную ночную прогулку в свой ежедневный план питания, чтобы избежать увеличения веса.
Калории и калории
Вы будете поддерживать свой вес, если вы потребляете столько калорий, сколько будете гореть ежедневно. Чтобы определить ожог калорий, используйте онлайн-калькулятор или поговорите с диетологом. В некоторые дни вы можете немного перерегулировать свои потребности, в то время как в другие дни вы можете быть немного под. Но чтобы избежать увеличения веса, цифры должны выходить в течение недели.
Употребление в ночное время не должно расстраивать этот баланс, но может быть, если вы не будете осторожны. Если вы возьмете полуночную закуску, которая толкает вас за ваши потребности в калориях в течение дня, это вряд ли повлияет на ваш вес. Но если это станет ночной привычкой, тогда вес, скорее всего, начнет накапливаться. В общей сложности 500 дополнительных калорий едят в 9:00 или 10:00. ежедневно вы будете паковать на несколько лишних килограммов в течение нескольких недель.
Проблема с поздним ночным питанием
Ночная пища часто запрещается из планов диеты, потому что обычно это не время, когда вы достигаете горстки палочек из моркови или салата из шпината. Вы, вероятно, собираетесь заниматься обработанными закусками, сладостями и фаст-фудом. Эти продукты являются плотными калориями, бедными питательными веществами и, скорее всего, добавляют килограммы к вашей раме.
Регулярное употребление поздно может также сбросить ваши внутренние часы. Когда вы едите во время нормального сна вашего тела, вы можете с большей вероятностью хранить калории в виде жира. Исследователи предполагают, что ваше тело реагирует по-разному с едой в зависимости от времени суток, из-за температуры тела, биохимических реакций, уровней гормонов и физической активности.
Исследования обескураживают употребление позднего
Когда вы едите, это может повлиять на ваш метаболизм. В исследовании, проведенном в 2015 году в Международном журнале ожирения, было обнаружено, что люди, которые съели обед позже, в 4:30 вечера. вместо 1:00 вечера, испытал падение их скорости метаболизма, уменьшил способность сжигать углеводы и более неравномерный уровень сахара в крови. Эти эффекты могут усиливаться, если вы едите даже позже, но для подтверждения этой гипотезы необходимы дополнительные исследования.
Другое исследование, проведенное исследователями из Северо-Западного университета в 2011 году, определило, что люди, которые поздно ложатся, регулярно едят после 8:00 вечера. и сон позже с утра был повышенный риск увеличения веса по сравнению с теми, у кого было более раннее расписание приема пищи и сна. Покойные шпалы регулярно потребляли 248 калорий в день, особенно поздним вечером. Они также сделали намного меньше здорового выбора; они съели половину фруктов и овощей, дважды фаст-фуд и больше газировки, чем люди, которые раньше ложились и росли.
Как поесть и управлять своим весом
Когда это возможно, поужинайте как можно раньше и дайте время для переваривания, прежде чем ложитесь спать. Если, однако, вы работаете ночами или приезжаете домой, голодны с позднего свидания, едите здорово. Запасите свой холодильник здоровыми, легкими в захвате продуктами, чтобы вам не приходилось прибегать к фаст-фуду или магазину для удобства еды. Вырезанные овощи, салат с мешками, консервированный тунец, сыр с низким содержанием жира, сырые орехи, минимально обработанное мясо деликатесов и 100-процентный хлеб из цельной пшеницы объединяются в быстрые, здоровые и умеренно-калорийные блюда.
Если вы работаете по ночам, обрабатывайте блюда так же, как если бы вы работали на дневную работу. Ешьте здоровую пищу, прежде чем вы окажетесь в дверях и поставьте муку средней смены, такую как жареная курица с коричневым рисом и салатом или греческий йогурт со свежими фруктами и плетеными крекерами пшеницы. Приготовьте несколько дополнительных здоровых закусок в сумке - например, свежие фрукты - так что вам не нужно прибегать к автомату. У вас есть третья еда, когда вы приедете домой после смены: яйца скрещены с помидорами и грибами с полностью пшеничным английским булочкой или миской овсянки с ягодами, молоком и грецкими орехами.
