Стороны, воссоединения и надвигающиеся летние дни могут отправить вас в состояние беспокойства, глядя на ваше абсолютное лучшее, особенно если вы несете лишний вес в ягодицах и желудке. Однако можно потерять жир и тонизировать эти области всего за две недели. Вы можете обрезать и тонизировать зоны тревоги, если придерживаетесь последовательной тренировки и здорового питания. Делайте тонизирующие упражнения пять-шесть раз в неделю, чтобы максимизировать результаты и позволить один день отдыха для восстановления мышц.
Человек на доске
Упражнение на доске тонизирует мышцы живота, а также сгибатели и плечи бедра. Начните это упражнение, опираясь лицом вниз на пол руками под вашими плечами. Поднимите себя так, чтобы вы отдыхали на носках и предплечьях, локти под плечами и ладонями вниз. Контракт ваш абс, как вы поддерживаете прямую линию с головы до ног. Удерживайте в течение 20-30 секунд и повторите три раза. По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте время удерживания до 30-60 секунд.
Держите мост
Мостовое упражнение тонизирует ягодицы, внутренние бедра и внешние бедра. Ложитесь плотно на спину на коврик, оба колени согнуты примерно до 90 градусов. Оружие должно быть покоилось по бокам, ладонями вниз. Надавите на пятки, когда вы сжимаете ягодичные мышцы, очищая свои ягодицы от коврика и к потолку. Избегайте чрезмерного выгибания спины, поскольку это уменьшает активацию сурьмы и может привести к травме. Удерживайте позицию на 5-10 секунд перед опусканием. Сделайте три комплекта из 10-12 мостов.
Супер тонкие приседания
Приседания предлагают способ поднять абс и весь нижний корпус, включая ягодицы и бедра. Сделайте это упражнение с небольшим весом, чтобы увеличить сопротивление и мышечный тонус. Стойка высотой с ногами шириной плеч и весом в каждой руке. Держите брюшную прессу, когда вы согните колени и вставьте свои ягодицы, чтобы опуститься на корточки. Колени не должны проходить мимо пальцев ног. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз или пока не наступит усталость. Сделайте три сета.
Сумасшедший кардио
Кардио упражнения помогут вам потерять лишний вес, который скрывает ваши мышцы живота и мышцы. Делайте 45-минутную сессию сердечно пять раз в неделю - три из них при умеренной интенсивности. Во время двух других сеансов выкладывайте несколько трудных интервалов - например, спринт в течение 30 секунд до минуты, за которым следует минута восстановления в середине прогона или циклического сеанса. Повторите интервалы в 5-10 раз. Тренировка с интенсивной интенсивностью сжигает калории в течение нескольких часов после этого. Повторяющееся движение ног, ягодиц и абс во время сердечно-тонизирует также мышцы.
