Вам не нужно выходить на улицу и покупать много дорогого оборудования или входить в спортзал, чтобы развить этот толстый, определенный сундук, который вы всегда хотели. Используя силу тяжести, у вас есть все необходимое оборудование. Упражнение с использованием веса вашего тела в качестве сопротивления может помочь вам выработать мышечную силу и определение у себя дома. Секрет в том, чтобы сойти с кушетки и двигаться! Обязательно остановитесь и обратитесь к врачу, если у вас развивается серьезная боль при выполнении любого из этих упражнений.
Отжимание
Веб-сайт ExerciseGoals.com называет проверенную и истинную отжимание «лучшее упражнение верхней части тела для создания крепких рук, мышц грудной клетки и плеч. Начните с того, что лежите и поддерживайте свой вес тела на шариках ваших ног и руках. Убедитесь, что ваши руки расположены под вашими плечами и немного шире ширины плеч. Затяните основные мышцы, чтобы сформировать прямую линию между плечами, бедрами, коленями и лодыжками. Согните оба плеча одновременно и опустите вес тела к полу, останавливаясь, когда ваш сундук находится примерно на дюйм от пола. Пауза на секунду, а затем выпрямите обе руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте до истощения.
Индуистский отжим
Это упражнение начинается с позиции, подобной упражнению отжимания, но вместо того, чтобы держать прямую линию от плеч до ваших лодыжек, она начинается с того, что ваш прикладом застрял в воздухе. Понизьте свое тело, как вы бы для регулярного отжимания, но вместо того, чтобы опуститься прямо на землю, ныряйте вперед слегка головой и сундуком, чтобы они двигались вперед, когда вы опускаете задницу к земле. Продолжайте опускать свое тело, пока ваш сундук не окажется очень близко к земле, затем поднимите голову и сундук, пока ваши бедра почти коснутся земли. Удерживайте это положение на секунду, а затем отмените движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Повышенный стенной пресс
Это упражнение начинается с аналогичного положения, такого как отжимание, указанное выше, но вместо того, чтобы покоиться на шарах ваших ног, используйте грудную клетку и сердечные мышцы, чтобы поместить ноги на стену примерно в двух футах от пола. Удостоверьтесь, что есть прямая линия от ваших лодыжек до плеч и согните обе руки, чтобы опустить свое тело на землю, продолжая отжиматься, чтобы держать ноги на стене. Остановитесь, когда ваш сундук находится примерно на дюйм от земли и используйте мышцы груди, плеч и рук, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение. Повторяйте, пока вы не сможете выполнить повторение.
наклонение
Это упражнение требует поддержки, которую вы можете разместить вокруг ширины плеч, чтобы поддерживать ваше тело. Машина для купания в спортзале великолепна, но если у вас ее нет, вы также можете использовать пару стульев в доме. Попадите на окунающую машину или встаньте между двумя прочными стульями с прямой спинкой и положите одну руку на спину. Поднимите ноги с пола, чтобы ваш вес тела поддерживался руками. Согните обе руки в одно и то же время, держите руки близко к вашему телу и опустите свой вес к земле; останавливаясь, когда ваши верхние руки расположены параллельно полу. Удерживайте это положение на секунду, а затем выпрямите обе руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте до истощения.
