Употребление вегетарианской диеты может иметь много преимуществ для здоровья, но это не обязательно улучшит ваши волосы и ногти. На самом деле, если в рационе отсутствует белок, вы можете развить ломкие волосы и ногти. Поскольку белок - это строительный материал для волос и ногтей, для их сохранения требуется достаточное количество.
Рекомендации по белкам
Рекомендуемое диетическое пособие, разработанное Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины, рекомендует 0,36 г белка на фунт массы тела в день. Это составляет 54 г, если вы весите 150 фунтов. Некоторые эксперты говорят, что этот уровень может быть слишком низким, поскольку он не влияет на использование белка для энергетического метаболизма, поэтому вы можете захотеть потреблять немного больше белка, чем в настоящее время рекомендуется. Но не заходите за борт. Слишком много белка может привести к ослаблению костей.
Типы вегетарианских диет
Из трех основных видов вегетарианских диет, вегетарианская диета lacto-ovo является наименее строгой. Это исключает мясо, птицу и рыбу, но включает яйца и молочные продукты, такие как сыр и йогурт. Лакто-вегетарианская диета исключает мясо, птицу, рыбу и яйца, но включает молоко и другие молочные источники. Наконец, вегетарианская диета не позволяет мясо, птицу, рыбу, яйца или молочные продукты. Вы должны позаботиться о том, чтобы ваши белковые потребности удовлетворялись при соблюдении строгой веганской диеты. Хорошие источники растительного белка включают сушеные бобы, соевые продукты, орехи и семена.
Другие питательные вещества
Вегетарианцам может потребоваться больше железа и цинка, потому что эти минералы легче усваиваются из мяса, чем из растительных продуктов. Ногти могут отражать низкое количество железа в крови, которое заставляет кожу под открытым гвоздем вдавливаться в центр, как ложка. Вегетарианская диета увеличивает риск дефицита витаминов В-12 и D, кальция и омега-3 жирных кислот. Хотя эти питательные вещества не обязательно влияют на волосы и ногти, веганы должны регулярно потреблять продукты, обогащенные ими.
Преимущества вегетарианского питания
Когда вегетарианская диета хорошо сбалансирована, она может способствовать здоровью и снизить риск серьезных хронических заболеваний. Вегетарианские диеты могут снизить риск высокого кровяного давления, диабета 2 типа и рака. Они также могут помочь уменьшить массу тела и снизить уровень плохого холестерина.
Как укрепить волосы и ногти
Укрепление волос и ногтей, скорее всего, будет затронуто экологическим ущербом или некоторыми лекарственными средствами, отпускаемыми по рецепту, чем диетами, предполагая, что вы не страдаете от истощения белков. Увеличение воздействия воды на такие виды деятельности, как мойка или плавание посуды, может привести к сухости ногтей и привести к поломке. Кроме того, действия, которые поражают конец ногтя или вызывают травму, могут привести к расколу и разрушению. Точно так же нанесение тепла и цвета на волосы может повредить.
