Обучение скорости является важной частью общей стратегии повышения производительности. Короткие и дальние режимы выигрывают от интервалов скорости и темпов, утверждает гоночный тренер Хэл Хигдон в своей книге «Забег вперед: как побеждать в лучшем времени каждый раз». Тренировочные упражнения, улучшающие фитнес-уровни и потерю веса, также получают выгоду от обучения скорости.
Сжигание калорий
Калории, которые вы жжете во время тренировки, зависят от многих факторов, в том числе от того, как быстро вы едете. Согласно данным Harvard Health Publications, бег на 155 фунтов при скромном 5 миль / ч может сжечь 298 калорий за 30 минут. Работайте до 8,6 миль / ч и сжигайте почти 539 калорий за один и тот же промежуток времени. В то время как вы можете не выдержать 8 миль в час для всей тренировки, скорость обучения с одно-пятиминутными боями на более высокой скорости может увеличить общий калорийный ожог вашей тренировки.
Мощность кислорода
Количество кислорода, которое вы производите во время тренировки, называется VO2 max, и оно определяет вашу способность поддерживать длительные тренировки в трудном темпе. Скорость обучения с помощью темпов является одним из оптимальных способов улучшения VO2 max, отмечает тренер Rick Morris на веб-сайте Running Planet. Чтобы выполнить прогон темпа, увеличьте скорость на 10 секунд быстрее, чем ваш темп 5K. Во время 30-минутной тренировки постепенно работайте до этого темпа и удерживайте ее в течение 5-10 минут, а затем отступайте. Более элитные спортсмены могут удерживать темп дольше.
Сжигание жира
В том числе обучение скорости в рамках ваших тренировок повышает способность вашего организма к окислению жиров, о чем свидетельствует канадское исследование, опубликованное в выпуске 2007 года «Journal of Applied Physiology». Исследователи обнаружили, что семь сеансов интенсивной интервала, проведенных в течение двух недель, увеличили способность умеренно активных женщин сжигать жир.
Прибыль времени
Бегуны, стремящиеся урезать секунды или минуты своих личных записей, должны включать в себя тренировки по скорости в своих тренировках. В исследовании 2006 года, опубликованном в журнале «Прикладная физиология, питание и метаболизм», было обнаружено, что, когда бегуны работали вблизи или на максимальных уровнях максимального уровня VO2 при обучении, общее время их работы на 1500 и 5000 метров улучшилось. Две тренировки по скорости тренировки в неделю дали результаты через четыре недели.
