Существует много причин, по которым вы внезапно измените свою диету или тренировку. Возможно, ваши рабочие часы изменились, и у вас больше времени. Или, может быть, у вас есть конкретная цель, например, потеря веса и немедленные изменения для достижения этой цели. Какова бы ни была причина, внезапное изменение приведет к тому, что ваше тело отреагирует соответствующим образом.
Усталость
Интенсивные упражнения могут оставить вас усталыми и истощенными. Фото: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Если вы привыкли тренироваться в течение нескольких минут пару раз в неделю, внезапное изменение может оставить вас усталым. Интенсивные физические упражнения могут повлиять на ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему, оставляя вас болящими и жаждущими больше часов в постели. Это должно продолжаться только для нескольких тренировок, пока ваше тело не привыкнет к изменению рутины. В конечном итоге упражнение действительно улучшает усталость. Согласно исследованию 2008 года, проведенному Университетом Джорджии, люди, которые тренируются в течение 20 минут три раза в неделю, увидят улучшение их энергетического уровня. Если вы также сокращаете потребление калорий, увеличивая свою физическую активность, ваше тело может не иметь достаточной энергии, чтобы вы могли двигаться. Удостоверьтесь, что вы не терпите крах диеты, особенно если вы тренируетесь каждый день.
Головокружение и другие симптомы
Неожиданное увеличение интенсивности или количества тренировок. Фото: kzenon / iStock / Getty Images Резкое увеличение количества или интенсивности ваших тренировок может вызвать ряд побочных эффектов. Экстремальные физические упражнения могут привести к головокружению, головным болям, обезвоживанию и низкому кровяному давлению. В течение длительных периодов времени вы можете потерять достаточное количество жира в теле, которое нарушит естественные процессы вашего организма, включая ваш месячный период, если вы женщина. Вы также рискуете повредить колени или потерять массу тела, особенно если увеличение физических упражнений сопровождается значительным изменением привычек в еде.
Эмоциональные изменения
Еда и физические упражнения могут повлиять на ваше настроение. Фото: Maridav / iStock / Getty Images И еда, и физические упражнения могут повлиять на ваше настроение. Воздействие может быть положительным или отрицательным, в зависимости от того, какие радикальные изменения вы вводите. Если вы малоподвижный и едите нездоровую пищу на регулярной основе, внезапное изменение может вызвать как хорошие, так и плохие побочные эффекты. С одной стороны, вы можете почувствовать себя более расслабленным и энергичным, поскольку упражнения могут улучшить настроение и помочь вам бороться со стрессом, по данным Национального детского бюро. Тем не менее, резкое сокращение потребления калорий или углеводов может оставить вас в настроении и на грани, поэтому лучше не терпеть диету.
Изменения в весе
Внезапное изменение в упражнениях и привычках в еде может помочь вам вырваться из плато потери веса. Фото: Булочка? edivy / iStock / Getty Images Внезапное изменение в упражнениях и привычках в еде может помочь вам вырваться из плато потери веса. По словам сертифицированного персонального тренера Дейви Вави, изменение интенсивности или продолжительности тренировки может возобновить потерю веса. То же самое может произойти, если вы переключитесь на другую деятельность или попробуйте радикальное изменение в рационе, например, сокращение жира, углеводов или калорий.
