Хотя углеводы не имеют лучшей репутации среди некоторых диетических сообществ, вам не нужно избегать углеводов, чтобы успешно сбросить фунты. На самом деле, слишком мало углеводов может истощить вашу энергию - и, следовательно, препятствовать вашим усилиям по снижению веса. Следуя общим рекомендациям карбюратора, уменьшая общее потребление калорий, это ключ к безопасному снижению веса.
Минимальные рекомендации
Некоторые низкокалорийные диеты с потерей веса содержат всего 20 граммов углеводов в день, по крайней мере, изначально. Тем не менее, если вы согласны с вашим рекомендуемым диетическим пособием на углеводы или RDA, вы получаете свое тело, необходимое ему для правильного функционирования, и помогает избежать негативных побочных эффектов, связанных с диетами с низким содержанием углеводов, такими как слабость, усталость, головокружение и головные боли. Институт медицины сообщает, что углевод RDA составляет 130 граммов ежедневно для взрослых мужчин и небеременных, не кормящих женщин.
Калории потери веса
Сжигание дополнительных 500-1000 калорий в день означает, что вам, возможно, не придется уменьшать потребление калорий, чтобы сбросить фунты. Фото: Дэвид Де Лосси / Фотодиск / Getty Images Эффективная потеря веса часто требует сокращения вашего текущего потребления на 500-1000 калорий ежедневно, отмечает Центры по контролю и профилактике заболеваний. Согласно данным Национального института сердца, легких и крови, рекомендуемые общие потребляемые калории для снижения веса варьируются от 1000 до 1600 калорий ежедневно для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день. Индивидуализированные потребности в калориях для снижения веса варьируются в зависимости от вашего первоначального веса тела и уровня активности. Сжигание дополнительных 500-1000 калорий в день означает, что вам, возможно, не придется уменьшать потребление калорий, чтобы сбросить фунты.
Ешьте больше белка
Белок является ключевым компонентом потери веса, потому что он увеличивает потребление сытости и энергии. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Согласно одной из причин, по которой некоторые низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белка работают для снижения веса, это связано с повышенным потреблением белка, согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в «Physiology & Behavior». Белок является ключевым компонентом потери веса, потому что он увеличивает насыщение и энергию расходы, сообщают исследователи, которые провели исследование, опубликованное в 2009 году в «Журнале питания». Хотя богатые белками продукты, такие как постное мясо, яичные белки и соевые продукты, полезны для снижения потребления калорий для успешной потери веса, минимальные требования карбюратора в 130 граммов в день также важны для предотвращения дефицита питательных веществ и усталости.
Здоровые варианты
Нежирное молоко является еще одним источником здоровых углеводов, белка и кальция. Фото: Ноэль Хендриксон / Digital Vision / Getty Images Хотя хорошо вырезать нездоровые углеводы - такие как добавленные сахара, сладости, конфеты, газированные напитки и другие сладкие напитки - многие содержащие углеводы продукты упаковываются с необходимыми питательными веществами, которые требуется вашему организму на ежедневной основе. Примеры включают богатые клетчаткой орехи, семена, бобовые, цельные зерна и овощи. Волокно - это тип карбюратора, который повышает насыщенность и не полностью поглощается вашим телом. Нежирное молоко является еще одним источником здоровых углеводов, белка и кальция.
