Ожирение влияет на каждого из трех взрослых в Соединенных Штатах, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Но ваш вес обеспечивает только одно измерение жира в организме. Если вы хотите точно знать, почему ваша одежда не подходит или ваши результаты, улучшающие мышцы, дают результаты, может потребоваться тест на замещение воды для жировых отложений. Однако затраты и усилия, необходимые для анализа вашего жира тела методом смещения, являются существенными, хотя это может сделать его более привлекательным для серьезных любителей фитнеса, чем для сидячих типов.
Как работает тест
Метод перемещения воды основан на принципе смещения греческого философа Архимеда. Когда вы погружаетесь в воду, жир отличает себя от мышц и костей из-за его более низкого уровня плотности. В основном, жир менее плотный, чем вода, поэтому он заставит вас весить меньше под водой, чем равный объем мышц и кости. Для получения точного показания при испытании на водоизмещение требуется специальное оборудование и подготовленные специалисты для ознакомления с результатами. Вы не можете выполнять тест дома, и несколько мест предлагают тест.
Важность снижения массы тела в процентах
Если у вас избыточный вес или клинически ожирение, важно контролировать свой вес. Но вы хотите потерять жир, а не мышцы через диету и физические упражнения. Потеря веса, измеренная по шкале ванной комнаты, измеряет только ваш общий вес. Если вы знаете свой процент жировых отложений, прежде чем приступать к режиму снижения веса, и продолжайте его измерять - вы узнаете, проливаете ли вы лишний жир или очень необходимую мышцу. Вы можете использовать это знание, чтобы изменить тип продуктов, которые вы едите, или упражнения, которые вы включаете в свои тренировки.
Другие методы измерения жира
Вы можете измерить ваш жир тела методами, отличными от метода перемещения воды. К другим методам относятся суппорты для кожи; расчет индекса массы тела; смещение воздуха; и двойная рентгеновская абсорбциометрия. Коленчатые суппорты обеспечивают легкий способ измерения жира. Вы измеряете лоскуты кожи в разных точках вашего тела и используете математическую формулу для расчета жира в организме. Водоизмещение обеспечивает более высокую степень точности - плюс или минус 1,5 процента, но кожаные суппорты обеспечивают большее удобство, что может способствовать более частым оценкам.
Управление весом
Если вы недавно прошли тест на перемещение воды и получили плохой результат, вам нужно будет выяснить, что вы можете сделать, чтобы контролировать уровень жира. Согласно данным CDC, только 35 процентов взрослых в США участвуют в регулярных тренировочных занятиях. Регулярные физические упражнения и сбалансированная диета могут - в любой степени - помочь вам здорового веса. Если ваша одежда не подходит, вы, вероятно, знаете причину. Вам просто нужно начать работу над решением.
