Лучшее время для занятий - это, когда вы, скорее всего, это сделаете, объясняет Медицинский центр Университета Питтсбурга. В то время как некоторые люди могут чувствовать себя немного жесткими или медленными после пробуждения, первое упражнение по утрам может заставить ваше сердце усердно работать и помочь вам чувствовать себя более энергичным. Предоставление достаточно времени для завтрака, прежде чем стучать по тротуару или прыгать на беговой дорожке, может дать вам энергию для успешной тренировки.
Температура тела
Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете и выполняете во время тренировки, вы сможете узнать, подходит ли вам правильное упражнение, когда вы проснетесь или в другое время суток лучше всего подходит вам. Согласно общему правилу, упражнения менее подвержены налогообложению и более продуктивны в середине и конце дня, когда температура тела самая высокая, по данным Медицинского центра Университета Питтсбурга. Температура тела составляет самое низкое за 1 - 3 часа до пробуждения утром и медленно увеличивается по мере продвижения дня.
рекомендации
Питание завтрака за два часа до того, как ваше упражнение поможет вам обеспечить достаточное количество топлива для оптимизации вашей работы. Концентрация глюкозы в крови может быть низкой при первом пробуждении, потому что энергия ужина прошлой ночью обычно обедняется утром. Упражнения натощак могут оставить вас слабыми или вялыми. Хорошие варианты завтрака с предварительной оплатой включают бананы, цельнозерновые хлопья или тосты, гранолу, обезжиренное молоко или даже спортивный напиток, если вы нажимаете на время или не хотите есть, когда вы впервые проснетесь.
Соображения
Некоторые люди могут тренироваться успешно натощак, не чувствуя слабости или вялости. Упражнение перед едой может быть выгодным для тех, кто может справиться с этим. Выработка натощак может привести к тому, что вы сжигаете больше жира, объясняет Университет Айовы. Однако имейте в виду, что у вас может быть больше шансов сократить вашу тренировку, если вы используете энергию. В конце концов, вы не можете сжигать больше калорий, чем если бы вы съели кусок фруктов или другие питательные завтраки.
прогноз
Люди, которые тренируются по утрам, склонны придерживаться упражнений, прежде чем выполнять обязанности дня, и могут заставить упражнения поцарапать «список дел». В любое время суток вы выбираете упражнение, цель или не менее 30 минут в большинстве дней недели. Умеренно интенсивные аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба, подъем по лестнице, бег трусцой и плавание, могут помочь повысить иммунитет, снизить риск развития диабета, сердечного приступа, инсульта, определенных видов рака и помочь управлять своим весом, улучшая общее ощущение благополучия.
