Введение
Ваша сердечно-сосудистая система является важной и хрупкой группой структур, которая накачивает питательную и кислородную кровь по всему телу. В центре этой системы ваше сердце. Продукты, которые вы решите потреблять ежедневно, могут влиять на здоровье вашего сердца. Выбор правильных продуктов может изменить жизнь долгой и здоровой жизни или оказаться перед перспективой сердечного приступа или болезни сердца, поскольку возраст вашего тела.
Жиры
Все диеты должны включать жиры; однако, не все жиры хороши для вас. Ваше тело нуждается в липидах, чтобы функционировать, особенно на клеточном уровне. К сожалению, продукты с высоким содержанием нездоровых жиров и холестерина могут оказать разрушительное воздействие на ваше сердце. Продукты с высоким содержанием нездоровых жиров и холестерина могут вызвать накопление налета в кровеносных сосудах, особенно в артериях. Со временем это нарастание может стать причиной блока в кровеносных сосудах, заставляя сердце работать более интенсивно, чтобы прокачать кровь через блок, а также заставить само судно потерять гибкость. Это может вызвать множество проблем со здоровьем, включая сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. Согласно Американской ассоциации сердца, вы должны стремиться к диете, которая включает в себя различные жиры. Насыщенные жиры должны составлять не более 7 процентов ежедневного потребления калорий; холестерин не должен превышать 300 миллиграммов в день; и транс-жиры должны составлять не более 1 процента от ежедневного потребления калорий.
Производить
Количество фруктов и овощей, которые вы решите потреблять каждый день, также может повлиять на ваше сердце. Овощи и фрукты полны жизненно важных витаминов и минералов, которые нужно организму для работы, особенно вашего сердца. Одним из дополнительных преимуществ для производства значительного процента ежедневного рациона является его существенное содержание волокон. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск развития сердечных заболеваний.
белка
Типы белков, которые вы решите потреблять, также могут влиять на здоровье вашего сердца. Потребление больших порций или кусков мяса с высоким содержанием жира может способствовать накоплению холестерина в крови. Выбор источников белка с низким содержанием жира, таких как курица или бобовые, может помочь снизить общее потребление насыщенных жиров и холестерина. По данным Американской ассоциации сердца, выбор источников белка, таких как рыба, дает дополнительное преимущество для здоровья омега-3. Омега-3 - это сердечно-здоровая форма жира, которая может снизить общий уровень триглицеридов в крови. Это снижает риск развития ишемической болезни сердца.
углеводы
Углеводы также являются важной частью любой диеты. Когда выбраны правильные углеводы, например, сделанные из цельного зерна, они могут играть роль в вашем здоровье сердца. Цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки. Как и волокно, обнаруженное в продуктах производства, цельное зерно также может помочь снизить уровень холестерина, помогая предотвратить такие проблемы, как сердечные заболевания и диабет типа 2, согласно выпуску журнала «Journal of Nutrition» за 2012 год. Волосы из цельных зерен имеют дополнительное преимущество, помогая вам чувствовать себя полнее дольше. Это может увеличить ваши шансы на успешное поддержание здорового веса.
Здоровье натрия и сердца
Если ваша цель - здоровое сердце, вам нужно ограничить потребление натрия. Избыточный натрий удерживает жидкость в организме и заставляет ваше сердце работать усерднее, что, в свою очередь, увеличивает ваше кровяное давление, согласно Американской ассоциации сердца. Это также повышает риск сердечной недостаточности, заболевания почек, остеопороза и инсульта. Избегание обработанных и консервированных продуктов поможет вам снизить потребление натрия. AHA рекомендует вам назначать не более 1500 миллиграммов в день, хотя рекомендация для здоровых людей, установленная Институтом медицины, составляет 2300 миллиграммов в день.
