Количество калорий в бутерброде с ветчиной и сыром на всей пшенице зависит от конкретных типов ингредиентов, используемых для изготовления сэндвича. Чтобы держать калории под контролем, используйте горчицу вместо майонеза. Добавьте объем и питательные вещества с салатом романы и ломтиками помидора.
ветчина
Два ломтика обычной гастрономии с 11-процентным жиром весом 2 унции содержат 102 калории. Используйте лишнюю ветчину с 5% жира и потребляйте всего 74 калории.
Сыр
1-унция ломтик американского сыра добавляет 94 калории к бутерброду. Выбирайте чеддер, и вы возьмете 114 калорий. Швейцарский кусочек составляет 105 калорий.
Хлеб
В коммерчески готовом хлебе из цельной пшеницы содержится приблизительно 70 калорий на 1-унцию. Более плотные хлебцы весом больше на ломтик добавляют больше калорий. Посмотрите на весь хлеб пшеницы, содержащий целую пшеничную муку в качестве первого ингредиента, чтобы убедиться, что вы выбираете истинное цельное зерно, а не изысканный хлеб из муки с небольшим количеством цельной пшеницы, - говорит Гарвардская школа общественного здравоохранения.
