Сливание шейного диска является основной хирургической процедурой, предназначенной для облегчения хронической боли, вызванной давлением на нервы в верхних отделах позвоночника. Когда диски вырождаются или начинают выпирать и оказывают давление на нерв, даже небольшие движения могут вызвать сильную боль. Сплав шейки матки включает в себя фиксацию или слияние двух или более позвонков на шее вместе, поэтому движение меньше. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возобновлять какие-либо упражнения по физической нагрузке после операции.
Прежде чем ты начнешь
Шаг 1
Поговорите со своим хирургом позвоночника о различных стадиях исцеления, как о мускульной, так и костной, и о расписании возобновления всех видов деятельности: от ходьбы и плавания до тренировки веса и других видов спорта. Врачи обычно рекомендуют против упражнений и упражнений, которые связаны с большим изгибом и скручиванием до нескольких месяцев после операции.
Шаг 2
Изучите, покрывается ли ваше послеоперационное восстановление и реабилитация вашей страховкой. С охватом вы можете выполнять упражнения по весу и другие упражнения под бдительным оком тренера или физиотерапевта, который может убедиться, что вы придерживаетесь надлежащей формы и управляемых весов.
Шаг 3
Определите, как чувствует себя шея, как вы делаете повседневные занятия, такие как ходьба, покупки продуктов, садоводство и бытовая уборка. Если вы можете справиться с этими функциями без боли, вы можете быть готовы к небольшому обучению.
Начать медленно и легко
Шаг 1
Поднимите вес или предметы, которые составляют 10 фунтов. или меньше в течение первых 6 недель после операции - или дольше, в зависимости от рекомендации вашего врача.
Шаг 2
Придерживайтесь упражнений, которые не связаны с весом над головой. К ним относятся завитушки бицепса, плечевые мухи, грудные мухи или отжимания, ряды гантелей и упражнения с нижним телом, такие как ножницы для ног и повышение теленка.
Шаг 3
Выбирайте машины, а не свободные веса, насколько это возможно, чтобы свести к минимуму риск получения травмы, связанной с падением веса или неправильной формы.
Шаг 4
Работайте в упражнениях по весу, таких как жим лежа, военная пресса и другие, которые поднимают вес над головой, но делайте это медленно и с более легкими весами вначале.
Шаг 5
Избегайте упражнений и занятий спортом, которые требуют слишком большого количества ступней или движения шеи в течение как минимум двух месяцев или пока ваш врач не рекомендует возобновлять эту деятельность. Примеры включают бег, интенсивную гимнастику, футбол и баскетбол.
Вещи, которые вам понадобятся
- Вес рук
- Гантели
- Тяжелая атлетика
Советы
- Обратите внимание на подсказки, которые посылает ваш организм. Если выполнение определенного упражнения кажется легким, и вы не чувствуете стресса в своей шее и плечах, подумайте об увеличении веса или количества повторений. Но если вы испытываете даже мягкую боль или дискомфорт, прекратите это упражнение некоторое время и сообщите своему врачу.
Предупреждения
- Избегайте сидения или хрустит, которые связаны с весом или руками за головой, пока ваш врач не определит, что вы полностью зажили и можете справиться с этим дополнительным давлением.
