Принимать мультивитаминные и кальциевые добавки можно в одно и то же время с определенными мерами предосторожности. Если ваш поливитамин содержит кальций, это может уменьшить поглощение кальция из вашей добавки кальция, потому что чем больше кальция вы принимаете за один раз, тем меньше ваше тело поглощает. Железо, цинк и кальций могут мешать поглощению друг друга, если концентрация какого-либо конкретного минерала слишком высока.
Поглощение кальция
Поглощение кальция ограничено концентрацией. Чем выше концентрация, тем меньше вы будете поглощать. Институт Linus Pauling в Университете штата Орегон говорит, что вы должны ограничить потребление кальция менее чем на 500 мг за один раз. Если ваша добавка кальция и количество кальция в вашем мультивитамине составляют до 500 мг или более, не принимайте их вместе. Ваше тело будет поглощать меньше кальция, чем если бы вы принимали каждый отдельно.
Элементный кальций
Прочтите этикетку на вашем добавке на количество элементарного кальция. Это количество кальция, которое доступно для вашего тела для поглощения. По данным American Bone Health, количество элементарного кальция, доступного в мультивитаминной и кальциевой добавке, помогает вам определить, сколько таблеток вам нужно принимать для удовлетворения потребностей вашего кальция. Помните, чем ближе сумма доходит до 500 мг, тем меньше ваше тело будет поглощать, потому что это максимальное количество кальция, которое ваше тело может принимать за один раз.
Поглощение железа
Некоторые поливитамины содержат железо. Железо и кальций конкурируют за поглощение в тонком кишечнике. Согласно Институту Линуса Полинга, вы должны принимать ваши пищевые добавки или железосодержащие поливитамины, по крайней мере, на два часа от вашей добавки кальция. Это увеличит поглощение вашего железа.
Поглощение цинка
Кальций может влиять на поглощение цинка, особенно у женщин в постменопаузе. Согласно Институту Linus Pauling, высокие дозы кальция снижали поглощение цинка у женщин в постменопаузе. Добавки кальция представляют собой концентрированные дозы кальция и могут ограничить количество цинка, которое ваше тело может поглотить из вашего мультивитамина. Принимайте свою мультивитаминовую и кальциевую добавку при разных приемах пищи или в разное время дня, чтобы увеличить поглощение обоих минералов.
Старее 60
По мере взросления ваше поглощение витамина D, кальция, железа, цинка и магния уменьшается. Разделение вашей мультивитаминной и кальциевой добавок увеличивает поглощение минералов и витаминов. По словам доктора Джулиана Уитакера из Стэнфордского университета, прием вашего мультивитамина в раскол дозах увеличивает поглощение, потому что ваше тело будет принимать то, что ему нужно в то время, и игнорировать остальные. Чтобы усилить абсорбцию, разделите мультивитамин на две порции или купите мультивитамин, который представляет собой таблетку с несколькими дозами, и отнесите ее отдельно от добавки кальция.
