Американцы - в частности спортсмены-спортсмены - ежегодно тратят 14 миллионов долларов на продукты, содержащие креатин. Тело хранит креатин в мышцах в виде фосфокреатина, но во время интенсивных упражнений он превращается в АТФ - один из основных источников энергии для человека. Существует много вариантов креатиновой продукции, и ваши личные предпочтения - будь то вкус, текстура или стоимость - играют большую роль, в которой вы выбираете дополнение. Но некоторые варианты употребления алкоголя могут обеспечить дополнительные преимущества при использовании в качестве основы для вашего креатинового порошка.
Фруктовый сок
Многие фитнес-издания настаивают на том, что вы должны принимать креатин с фруктовыми напитками с высоким содержанием сахара, такими как виноградный сок. Согласно выводам в выпуске 2011 года «Journal of Sports Science and Medicine», гормон-инсулин регулирует поглощение креатина в вашем организме. Использование высокоуглеводного напитка для наращивания вашего инсулина - исследование рекомендует до 100 граммов сахара - может увеличить поглощение креатина на 60 процентов при одновременном снижении количества креатина, выделяемого в моче. Однако, если вы ежедневно принимаете креатин, эта практика составляет много фруктового сока - и много калорий. Если вы идете по этому маршруту, проконсультируйтесь с профессионалом, чтобы помочь вам выбрать самый здоровый сок и создать план, чтобы избежать увеличения веса.
Экстракт пажитника
Fenugreek может быть ответом, который вам нужен для достижения эффекта креатина-челночного сахара без калорий. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья описывает пажитник как растение с гипогликемическими свойствами, что означает, что он снижает уровень сахара в крови, имитируя инсулин. Исследование, проведенное в Лаборатории человеческих результатов в Техасе, которое было опубликовано в 2011 году, определило, что пажитник может быть столь же эффективным, как и сахар при содействии поглощению креатина. Вы можете легко перемешать креатин с порошком пажитника в воде - или выбрать ароматизированный креатиновый порошок для улучшения вкуса.
Смеси для предварительной обработки
Preworkout смешивает целевых спортсменов, предлагая удобный способ потребления разнообразных добавок перед тренировкой. Обычно эти ароматизаторы содержат только небольшое количество углеводов, эти напитки обычно включают аминокислоты, электролиты, кофеин и другие термогеники, направленные на повышение энергии, силы и выносливости. Если эти дополнительные добавки понравятся вам, предпочтительными могут быть смеси для предварительной работы - многие из них также содержат полную порцию креатина. И креатин можно легко добавить к любой формуле, которая его еще не включает. Спортивный диетолог Молли Кимбалл заявляет, что креатин непосредственно перед тренировкой может улучшить интенсивность и силу - плюс, добавив часть вашей тренировочной процедуры, поможет вам оставаться последовательной и поддерживать насыщенность ваших мышц.
Безалкогольные напитки
Протеиновые порошки предлагают быстрый способ потреблять достаточный белок - свыше 30 граммов в одной порции - без необходимости готовить настоящую пищу. После тренировки белковая добавка помогает восстановить мышечную ткань, способствуя росту мышц. На самом деле, некоторые эксперты утверждают, что после тренировки существует время, чувствительное к времени, когда белок должен проглатываться, или потеря силы может быть потеряна. Исследования, опубликованные в «Журнале Международного общества спортивного питания» в 2013 году, также заключают, что добавление креатина также может быть наиболее полезным непосредственно после тренировки с точки зрения выздоровления. Хотя некоторые из этих преимуществ остаются исключительно эстетическими - предметы в исследовании имеют больше улучшений состава тела, чем увеличение силы - вы можете решить, что пост-тренировочные белковые напитки обеспечивают лучшую основу для вашего креатина.
