Администрация по безопасности и гигиене труда рекомендует некоторые упражнения на растяжку и гибкость перед тренировкой, чтобы помочь уменьшить травмы. Растяжка помогает уменьшить скелетно-мышечные расстройства и дискомфорт, связанный с мышцами, согласно онлайн-журналу OH & S, посвященному гигиене труда и безопасности.
Растяжка вашей спины
Для задних отрезков, встаньте, раздвинув ноги и приложите руки к бедрам. Медленно наклонитесь назад, пока не почувствуете некоторое напряжение, затем удерживайте эту позицию в течение пяти секунд. Откиньтесь назад, расслабьтесь на пять секунд, затем повторите.
Вернитесь в свое начальное положение, но положите руки вниз по бокам. Возьмите одну руку вверх над головой за один раз и постепенно наклонитесь к другой стороне и растяните ее на пять секунд. Вернитесь снова в исходное положение и повторите с другой рукой.
Растяжки ног
Вытяните свои бедра, подняв правую ногу позади вас и удерживая свою лодыжку правой рукой. Используйте свою руку, чтобы поднять лодыжку и растянуть бедро. Сбалансируйте себя, удерживая левую руку в сторону или удерживая что-то стабильное. Отпустите правую ногу, затем повторите с другой стороны.
Растяните свои подколенные сухожилия, положив левую ногу на ведро, которое стоит около 12 дюймов. С этой ногой прямо на ведро, постепенно наклоняйтесь в бедро, пока не почувствуете некоторое напряжение. Удерживайте эту позицию в течение пяти секунд, затем переключите и выполните правую сторону.
Верхняя часть тела
Протяните плечи и сундук, приклеив руки к себе, затем согните локти, пока ваши пальцы не будут направлены к потолку. Осторожно потяните руки назад, сжимая лопатки вместе. Держите это в течение пяти секунд, расслабьтесь на пять секунд, а затем повторите.
При растяжении предплечья начните с того, что держите руки прямо перед своим телом. Поверните ладони вниз, сделайте свободный кулак, затем аккуратно согните кулак и вращайте запястье. Держите кулак в этом положении в течение пяти секунд, расслабьтесь на пять секунд, а затем повторите.
Взятие перерывов
По словам OSHA, короткие перерывы в том, что вы делаете, также могут быть полезными и снизить трудовые травмы. Выполнение вашей работы иногда может привести к тому, что вы будете оставаться в неудобных положениях в течение чрезмерных периодов времени, что может привести к износу или локальному усталости. Когда вы постоянно выполняете деятельность, будь то на вашем столе или в поле, старайтесь делать короткие перерывы, переключаться на другие позиции или пытаться выполнять другие задания, чтобы работать с разными группами мышц, позволяя тем, кто вы использовали отдых.
