Хотя сидение оказывает большее давление на вашу спину, чем на сто процентов, легко привыкнуть к плохой сидячей позе. К сожалению, слишком долго сутулясь в кресле или на диване, вы можете напрягать мышцы и связки в спине, когда они становятся чрезмерными. Вы можете помочь предотвратить многие проблемы с болями в спине и избавить себя от боли, практикуя хорошую сидячую позу.
Мышечная боль в спине
Напряжение мышц часто является причиной боли в спине. Сидение, особенно в течение длительных периодов времени, заставляет мышцы уставать и застывать. Положение сидя может также мешать кровообращению в нижней части тела, позволяя меньшему количеству кислорода попасть в нервные и мышечные клетки в спине. Вы подвергаетесь большему риску боли в пояснице, если у вас плохая осанка, не тренируйтесь и не страдаете избыточным весом. Когда возникает мышечная боль в спине, тепло и физические упражнения могут увеличить кровь и кислород в этом районе. Упражнение также может помочь вам улучшить ваше положение. Постарайтесь распределить свой вес равномерно, сидя и избегайте сутулиться в своем кресле.
Верхняя боль в спине
Боль в спине - общая проблема, вызванная плохим сидячим положением. Чтобы предотвратить чрезмерное напряжение мышц верхней части спины, держите спину прямо, плечи расслаблены на спинке стула. Поскольку сидение включает в себя удерживание вашего тела в вертикальном положении от силы тяжести, вы хотите сидеть в положении, которое оказывает наименьшее напряжение на мышцы, поддерживающие позвоночник. Поместите маленькую подушку за спину спины, чтобы сохранить естественную кривую вашего позвоночника. Ваши ноги должны быть плоскими на полу, слегка опустив колени под прямым углом. Удерживая спину и шею в соответствии с вашим тазом, вы получаете поддержку головы.
Грыжа межпозвоночного диска
Грыжа межпозвоночного диска является общей причиной боли в спине, особенно, если диск был недавно ранен. Американская академия ортопедических хирургов объясняет, что сидение может ухудшить боль в пояснице, поскольку она увеличивает давление в области, которая уже ослаблена. Если боль тупая или резкая, важно вставать, растягиваться и передвигаться хотя бы один раз в час. Изучение того, как поддерживать правильную осанку, сидя, стоя и поднимаясь, может помочь предотвратить проблемы в будущем.
Ушибленный нерв
Хотя большинство людей страдают от боли в спине в какой-то момент, плохие сидячие и стоячие позы могут вызвать немедленные или долгосрочные проблемы с спиной. Оседлый образ жизни оказывает давление на нервную ткань спинных костей и может в конечном итоге вызвать боль. Тем не менее, поддержание хорошей сидячей позы может предотвратить избыточное давление на нервы спинного мозга, что может вызвать ущемление нервных болей. Грыжа межпозвоночного диска в нижнем отделе позвоночника может оказывать давление на нервный корень, вызывая боль, онемение или покалывание.
