Ранние стояки, которые занимаются первым делом, с большей вероятностью придерживаются своей здоровой привычки, предлагает Седрик Брайант, главный научный сотрудник Американского совета по физическим упражнениям. Когда вы попадаете в тренажерный зал прямо на солнце, бизнес дня действительно не начался, поэтому ваши планы тренировок с меньшей вероятностью будут прерваны. Тем не менее, вы можете опасаться завтракать, прежде чем упражнения оставят вас вялыми или затруднят сжигание жира, но закуска для завтрака перед поездкой может помочь вам в максимальной эффективности.
Усиление жира?
У вас больше шансов сжечь мышцы вместе с жиром, если вы не едите в первую очередь. Некоторые тренеры и энтузиасты по упражнениям клянутся, что вы станете более стройными, если вы откажетесь от утренней еды до начала обучения, но наука не поддерживает эту предпосылку. Вы получаете более высокий жир сжигания после ночного голодания, но это незначительно по сравнению с тренировками после еды отмечает исследование, которое было написано исследователями Университета Колорадо и опубликовано в выпуске 2002 года «Международный журнал спортивного питания и физических упражнений Метаболизм «. В выпуске 2011 года «Journal of Strength and Conditioning Journal» были рассмотрены несколько исследований, посвященных изучению эффекта упражнений в голодающем состоянии, и обнаружили, что ожог калорий примерно одинаковый как в праздничных, так и в голодных состояниях, но люди с большей вероятностью сжигают мышцы вместе с жиром когда они не ели.
Ешьте для энергии
Потребляйте больше еды после тренировки. Без завтрака, у вашего упражнения может отсутствовать зинг. Вы в конечном итоге сжигаете меньше калорий в целом, потому что у вас просто нет энергии для тренировки. Тем не менее, вам не нужно иметь полноценную еду до тренировки, чтобы дать себе импульс энергии - половина энергетического бара, небольшой контейнер с йогуртом или даже простой банан может быть достаточным для повышения завтрака, чтобы сохранить Вы собираетесь. После тренировки потребляйте более крупную пищу, такую как омлет из яичного белка с тостами из цельного зерна, фруктовый коктейль с йогуртом или миску из овсянки с финиками и грецкими орехами. Комбинация белка и углеводов поможет восстановить мышцы и восстановить гликоген или энергию, хранит в ваших мышцах.
Вы все еще будете накапливать калории
Ешьте завтрак, чтобы сдержать голод. Небольшой завтрак перед тренировкой не будет компрометировать любые усилия по снижению веса. Одно блюдо не собирается делать или разорвать ваши усилия. Подсчитайте завтрак, который вы едите до тренировки, как часть вашего ежедневного потребления калорий, чтобы вы оставались равными или ниже того, что вы сжигаете весь день. Это обеспечит поддержание или потерю веса. Вы даже можете обнаружить, что ваш голод сдерживается до конца дня, едя перед утренними упражнениями. В опубликованном ранее исследовании «Международный журнал по спортивному питанию и физическому упражнению» было обнаружено, что женщины, потреблявшие углеводный напиток до тренировки, потребляли меньше калорий на оставшуюся часть дня.
Держите это в разуме
Если вы собираетесь тренироваться более 60 минут, убедитесь, что у вас есть немного еды в вашей системе. Некоторые люди предпочитают не потреблять ничего перед утренней тренировкой, потому что это вызывает тошноту или дискомфорт. Если ваши утренние упражнения короткие, длится всего лишь 20-30 минут, и они имеют умеренную или умеренную интенсивность, вы, вероятно, можете избежать неприятного запаха завтрака. Когда вы планируете пройти более 60 минут, вы настроитесь на успех тренировки с некоторой едой в своей системе. Если твердых продуктов для завтрака слишком много, сделайте несколько глотков спортивного напитка или коктейль из сывороточного протеина, который может быть легче переваривать.
