Если вы попросите сотню разных экспертов, которые лучше всего подходят для похудения, вы можете получить сто разных ответов. Орегонский тренер по фитнесу Бен Кон говорит, что это потому, что «лучшее» упражнение будет зависеть от целей, вкусов и уровня здоровья человека. Бег - это, безусловно, популярная форма упражнений по снижению веса, но только вы можете определить, подходит ли она для вас.
Бег сердечно-сосудистой системы
Бег, как плавание и езда на велосипеде, - это сердечно-сосудистые упражнения. Это означает, что он увеличивает время сердечного ритма тела, а не наращивает мышцы через тренировку сопротивления. По сравнению с резистентными тренировками, сердечно-сосудистые упражнения сжигают гораздо больше калорий в час. Например, HealthStatus.com сообщает, что час умеренного бега сжигает наполовину снова столько же калорий, сколько час интенсивной тяжелой атлетики. По этой метрике бег превосходит как упражнение для снижения веса, чем большинство, если не все, тренировки сопротивления.
Калорийность
Когда дело доходит до математики потери веса, сжигаемые калории являются популярной метрикой, для которой упражнение является королем. 150-фунтовый человек, работающий в умеренном темпе, сгорит около 684 калорий в час. Тот же человек, который едет на велосипеде в одно и то же время при тех же усилиях, сгорит всего 550 калорий. Беговые лыжи, он будет гореть 774. Что касается сжигаемых калорий, бег - это не лучшее упражнение, чтобы похудеть, но он забивает в середине свинцового пакета. Теперь, если вы добавите интервальный тренинг или бежите на мягком или мокром песке, то калорийный ожог для бегунов будет намного выше. Но не у всех есть доступ к пляжу, и они не подходят, чтобы задействовать силу, необходимую для интервального обучения.
Влияние
Д-р Мехмет Оз и Михал Ройзен, авторы книги «You: The Owner's Manual», сообщают, что дальний пробег может нанести длительный урон бедрам и коленям. Повторное движение изнашивает суставы, старея их преждевременно. Oz и Roizen отмечают, что это не очень беспокоит случайных бегунов, но это проблема для марафонов и триатлетов. Из-за этого бег не так хорош как упражнение для снижения веса, как деятельность с меньшим воздействием, такая как плавание или крытый велоспорт. Из-за дополнительной нагрузки многие люди с избыточным весом размещаются на суставах, это соображение может быть более важным, чем некоторые другие.
безопасности
Кон советует, что работа на открытом воздухе более опасна, чем многие другие варианты кардио. Бегуны рискуют попасть в машину, испытывая тепловой удар и даже подвергаясь нападениям на тропе. Если бегун страдает травмой, он может находиться на некотором расстоянии от помощи. По сравнению с плаванием в контролируемом бассейне или классе аэробики группы, бег значительно опаснее. Кон отмечает, что многие риски бега могут быть смягчены путем бега в помещении на беговой дорожке. Тем не менее, это не лучшее упражнение по снижению веса с точки зрения безопасности.
устойчивость
Еще одна метрика, в которой упражнение лучше всего - это измерить, как долго кто-то может продолжать делать это до достижения возраста или здоровья, затрудняет это. Инструктор по йоге Керри Коллетт специализируется на том, чтобы помочь старшим студентам оставаться активными. По словам Керри, немногие из ее старших составляют график бега или бега. Для потери веса, когда мы двигаемся в течение многих лет, ходьба или водная аэробика являются двумя примерами лучших упражнений.
Выполняет лучшее упражнение, чтобы похудеть?
Хотя бег является популярным и эффективным упражнением по снижению веса, он далеко не лучший из доступных упражнений для снижения веса. Лучшее, что вы можете сказать, это то, что оно заметно превосходит многие другие формы упражнений, хотя все еще уступает другим.
