По словам доктора Лен Кравица из Университета Нью-Мексико, ваши мышцы живота очень устойчивы к усталости. Они используются постоянно в течение дня, чтобы встать с постели, сидеть прямо и носить сумки с продуктами.
Некоторые люди тренируют абс всего два или три раза в неделю, а другие тренируют их каждый день. Вы можете увеличить сложность, выполняя приседания и хрустит на скамейке для спада, но вам нужно знать, что вы работаете, чтобы вы могли сделать лучший выбор.
Форма упражнений
Оба снижения приседаний и снижение хрусты выполняются на скамейке с головой ниже, чем ваши бедра и ноги. Чем глубже уклон, тем сложнее упражнение.
Установите скамейку под нужным углом, начиная с небольшого снижения, если вы новичок в упражнениях. Закрепите ноги на подушке, удерживая свое тело на месте, зацепив ноги под подушку. Для хруста, скрестите руки на груди. Выдохните и скрутите голову, плечи и верхнюю часть спинки от скамейки, сжимая ваш абс. Вдохните и отпустите на один полный оборот.
Для полного приседания, начните в том же положении, скрестив руки над сундуком. Выдохните и согнитесь со скамьи, полностью опустошите свой торс со скамейки. Постарайтесь прикоснуться к локтям к бедрам. Вдохните и опустите медленно вниз для одной полной репутации.
Целевые мышцы
Эти два упражнения нацеливают разные мышцы в вашей средней части. Первичным двигателем в сокращении хруст является прямой мышцы живота, или шесть мускулов. Эта мышца проходит от нижней части грудной клетки до вашей лобковой кости. Работа - это сгибать или перегибать позвоночник.
В полной схватке мышца-мишень - это илопсоа. Эта мышца лежит глубже, чем прямая брюшная полость. Он бежит от вашего бедра и нижней части позвоночника вниз от вашего бедра на бедре. Это работа - сгибание бедра и спинальное вращение.
Помощь мышцам
Ни одна мышца не действует сама по себе в организме, поэтому, несмотря на то, что у приседаний и судорог есть первичный движок, они также оказывают помощь мышцам. Когда вы выполняете снижение, ваш косой поступок действует как синергист, помогая прямой мышце живота скручивать позвоночник.
При симуляции синергисты представляют собой тазобедренные и бедра мышц, как прямая бедро и мышцы мышц. Прямоугольные абдоминальные и косые тела действуют как спинальные стабилизаторы в приседании. Это означает, что они сжимаются и крепятся, так что вы можете выполнять движение в тазобедренных суставах.
Советы и соображения
Если ваша цель состоит в том, чтобы собрать шесть пачек и определить ваш абс, тогда лучше всего выбрать хруст снижения. Однако при тренировке на брюшной полости вы должны включать сгибание, растяжение, боковой изгиб, вращение и стабилизацию. Снижение приседания помогает в стабилизации позвоночника, поэтому вы можете добавить их также в полную программу подготовки брюшной полости.
Если вы новичок в обучении ab, начинайте с занятий два или три раза в неделю, и по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете делать их каждый день. Выбирайте по меньшей мере пять-восемь упражнений и делайте их обратно назад в цепи один-два раза. Сделайте от восьми до 12 повторений каждого упражнения или достаточно, чтобы утомлять мышцы.
