Как правило, легче сбросить вес, когда вам исполнилось 30 лет, чем когда вам исполнилось 60 лет, но небольшое замедление вашего метаболизма и изменений образа жизни может усложнить работу, чем в подростковом возрасте и в двадцатые годы. После 30 лет вы должны быть очень преднамеренными в отношении внесения изменений в свой образ жизни, которые необходимы для долгосрочной потери веса.
Базальная скорость метаболизма
30-летняя женщина весом 150 фунтов. по данным сайта BMI Calculator, горит примерно на 47 калорий каждый день, чем 20-летняя женщина, которая весит ту же сумму. Если вы не настроили свои привычки в еде соответственно, это может привести к увеличению веса на 5 фунтов. каждый год.
Найдите базовый уровень метаболизма или BMR для вашего веса и точного возраста, чтобы определить, сколько калорий вам нужно каждый день для поддержания вашего веса. Затем вычесть калории из вашей диеты, чтобы похудеть. Вам нужно будет создать дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы потерять 1 фунт в неделю. Коэффициент калорий, сжигаемых во время тренировки, также, так как BMR дает вам количество калорий, которое вам нужно, если вы весь день отдыхаете.
Упражнения и управление временем
Скорее всего, у вас есть еще больше обязанностей в тридцатые годы, чем у вас в двадцатые годы. Возможно, ваша карьера стала более требовательной или у вас могут быть дети и другие новые обязанности. Это может затруднить поиск времени. Чтобы похудеть, относиться к упражнениям так же, как и к любой другой деятельности, необходимой для поддержания вашего здоровья. Так же, как вы планируете осмотры у врача и дантиста, вы должны запланировать время для упражнений. Получите от 60 до 90 минут упражнений пять дней в неделю, чтобы помочь вам сбросить вес.
Диета
Если ваши обязанности включают приготовление пищи для других людей, это может затруднить потерю веса. Например, муж не может быть готов к принятию плана здорового питания. Приготовьте еду, которая включает много овощей и включает в себя порцию белкового белка только для вас. Избегайте более полного откормления, которое остальная часть семьи ест, одновременно ослабляя их в здоровой диете, добавляя больше овощей. Купите множество здоровых закусок только для вас; нежирный йогурт, чашки с фруктами и отдельные порции миндаля с аппетитом, могут помочь вам оставаться на ходу, независимо от требований вашего времени.
Поддержка
Программа потери веса может чувствовать себя подавляющей, когда вам исполнится тридцать, поскольку упражнения и диеты не так просты, как раньше. Ищите поддержку, чтобы помочь вам мотивировать вас. Вы можете не только получить моральную поддержку, но и научиться поведенческим стратегиям борьбы с голодом и эмоциональной едой. Некоторые группы также помогают членам узнать, как готовить здоровое питание и выбирать продукты. Многие местные больницы и общественные центры имеют группы поддержки потери веса.
