В наши дни каждый хочет идеального тела. Существует почти столько же мнений о том, как достичь идеального тела, так как есть люди, которые хотят его построить. То, что вы вкладываете в свое тело, столь же важно и, вероятно, более важно, чем упражнение для его создания. Зная, что положить в ваше тело и в каких пропорциях - ключ к тому, чтобы выглядеть как фитнес-модель или про спортсмен.
Протеины
Белок является строительным блоком мышц, многие знают об этом, но сложная часть - это знание того, как получить его из скудных источников и сколько его нужно есть. Исследования показывают, что вы должны есть 1 грамм белка для каждого фунта вашего тела, чтобы набрать мышцы. Типы белка, который вы едите, должны быть тощими и легко усваиваемыми, чтобы его можно было преобразовать в мышцы и не хранить в виде жира. Левая говядина и курица легко найти и подготовить и являются популярным выбором для белка, но рыба, орехи, фасоль и зеленые листовые овощи также обеспечивают хорошие источники белкового белка.
Потребление углеводов
Углеводы - это топливо, которое ваш организм использует, чтобы пройти тренировки и функции. Низкоуглеводные диеты популярны, но могут быть вредными, потому что не имея нужного количества углеводов, вы можете оставить свое тело без питательных веществ, необходимых ему для работы и пройти тренировки. Употребление 2,5 г углеводов на фунт массы тела является хорошей отправной точкой, но может быть адаптировано к типу вашего тела и метаболизму. Ключом является правильное употребление углеводов, а не обработка нежелательных продуктов. Ешьте фрукты, овощи и необработанные зерна, пытаясь избежать еды с отбеленной мукой и чрезмерным сахаром.
Здоровые жиры
Может показаться странным упомянуть о жире, но жиры - важная часть вашего рациона. Важнейшая часть - выбор правильных видов жиров в правильных количествах. Жиры из рыбьего жира помогают наращивать мышцы, а также поддерживать здоровье сердца. Жир из жареных продуктов, синтетических масел и нездоровых продуктов - это то, что вам нужно избегать, чтобы набирать мышечную массу, теряя при этом жир. Рыбий жир от употребления в пищу рыбы или капсул и приготовления пищи с более низким содержанием масла, не приготовленного из животного жира, придаст вашему телу следы количества жира, необходимого для правильной работы и все еще создающего худое мышечное тело.
Пищевые добавки
Дополнения - один из лучших способов убедиться, что вы быстро и правильно усваиваете правильные питательные вещества. Протеиновые коктейли и порошки были эффективным инструментом в течение многих лет, чтобы убедиться, что ваше тело получает белок, в котором он нуждается, без жира, который может поставляться с едой. Таблетки аминокислот также помогают в мышечном росте, а также сжигают жиры, энергетические напитки и электролитные напитки. Многие из этих продуктов полезны, но эти продукты не регулируются FDA в Соединенных Штатах, и вы должны знать, когда их выбираете. Изучайте эти продукты перед их использованием и убедитесь, что они на самом деле то, что они говорят.
