Из сотен моделей тренажеров на рынке, разработанных специально для тонирования и подтяжки мышц живота, вы выбрали талисманный скручивающий диск. Теперь вам нужно знать, как его использовать. Как только вы освоите баланс, остальное легко. Просто вращаясь на талии, вы можете работать со всеми мышцами вашего ядра, включая абс, косые и нижние части спины. Добавление веса делает упражнение более сложным.
Найдите свой баланс
Закручивающий диск талии состоит из двух частей; нижний диск, который остается статическим, и верхний диск, который вращается поверх нижнего диска. Хотя нижний диск стабилен, тот факт, что верхний диск движется, будет сначала проблемой для вашего баланса. Прежде чем начинать скручивание, найдите время, чтобы найти баланс на оборудовании.
Шаг 1
Подойдите к диску правой ногой. Поместите всю свою ногу на диск ближе к середине.
Шаг 2
Задействуйте свои основные мышцы, когда вы ступите левой ногой на диск рядом с правой ногой. Когда вы чувствуете себя в безопасности, медленно двигайте ногами дальше друг от друга, пока они не находятся под вашими бедрами или немного шире.
Шаг 3
Согните колени немного, чтобы принять атлетическую позицию. Расширение рук в сторону поможет вашему балансу. Поддерживайте эту позицию во время упражнения.
Советы
- Вы можете использовать закручивающий талию диск, сидящий на стуле, если вы не можете встать или хотите просто сделать более легкое упражнение. Использование кресла без оружия позволит вам использовать весь диапазон движения. [] (// www.LIFEPLEASURE.CLUB/slideshow/1011342-8-onearmed-onelegged-exercises-challenge-balance/)
Инициировать твист
Как только вы почувствуете себя комфортно, балансируя на диске, вы можете начать крутить.
Шаг 1
С контролем повернитесь через свое ядро, двигая бедрами и коленями влево. Ваша верхняя часть тела слегка повернется вправо.
Советы
- Есть второй диск? Вы можете делать это упражнение с одной ногой на каждом диске. По-прежнему работает ваше ядро, и он тонизирует ваши ноги, по словам производителя.
Шаг 2
Вернитесь через центр с медленным и контролируемым движением, затем поверните бедра и колени вправо. Ваша верхняя часть тела слегка сдвинется влево.
Шаг 3
При каждом повторении поверните немного дальше в каждую сторону. Дыхание медленным и контролируемым образом.
Варианты упражнений
Само по себе это упражнение не представляет большой проблемы, как только вы получите свой баланс. Через некоторое время вам нужно будет изменить его, чтобы бросить вызов вашему ядру. Вы можете сделать это, добавив вес.
Прежде всего: найдите свой баланс. Фото: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images Советы
- Если у вас нет закручивающего талии диска, вы можете выполнять аналогичные упражнения на шаре упражнений на половину купола или на балансе. Половина-купола и доски баланса имеют статическое дно, поэтому ваши бедра будут оставаться впереди; только ваша верхняя часть тела будет вращаться.
Добавить вес
Шаг 1
Держите мяч стабильности или мячик в обеих руках, вытянув руки перед собой.
Шаг 2
Твист влево и вправо медленным и контролируемым движением.
Шаг 3
Увеличьте вес, чтобы сделать упражнение более сложным. Вы можете использовать более тяжелый мячик для медицины, гантель или весовую доску.
Задайте свой баланс
Шаг 1
Переместите одну ногу в центр диска. Поднимите другую ногу на несколько сантиметров от диска.
Шаг 2
Держите равновесие, когда вы вращаетесь влево и вправо.
Шаг 3
Добавьте вес, как только это станет проще.
Советы
- Создатели талии крутящего диска рекомендуют использовать его ежедневно в течение пяти минут утром и пяти минут вечером. Если это не соответствует вашему расписанию, вы можете использовать его с пятиминутными приращениями как часть обычной тренировки ab - будь то каждый день или несколько раз в неделю. Следуйте за ней с помощью других эффективных упражнений, таких как велосипедные сухари и доски.
