Силовой тренинг для увеличения грудных мышц у подростков-подростков подходит с помощью споттеров и надлежащего надзора со стороны взрослых, чтобы обеспечить правильную технику. Он наращивает силу, увеличивает плотность костной ткани, снижает риск травм, связанных с спортом, и повышает самооценку. Подростки должны выполнять упражнения на груди не реже двух раз в неделю, по крайней мере, 24 часа между сеансами, чтобы увидеть результаты.
Шаг 1
Разогрейте, пройдя пешком или бегая в течение 10 минут.
Шаг 2
Выполнять отжимания. Ложитесь на живот на коврик. Положите руки на пол под плечами и поднимите свое тело, балансируя на ладонях и пальцах ног. Ваше тело должно быть в прямой линии. Согните локти и опустите свое тело, пока вы почти не коснетесь пола. Не запирайте локти. Повторите для набора из 10. Если упражнение слишком сложно, попробуйте балансировать на ладонях и коленях, а ваше тело по-прежнему находится по прямой линии.
Шаг 3
Делайте жим лежа. Ложитесь на спину на скамейку. Согните колени и положите ноги на пол. Держите штангу, обеими руками немного шире ширины на тарелке. Ваши ладони должны стоять лицом к стене перед вами. Выпрямите руки и нажмите на штангу над головой. Согните локти и опустите штангу, пока она едва коснется груди. Повторите для набора из 10.
Шаг 4
Добавить скальные прессы для гантелей. Ложитесь на скамью скамейки на спине, с головой на нижнем конце. Держите гантель в каждой руке. Поднимите гантели в воздух. Согните локти и опустите гантели на уровень груди. Повторите для набора из восьми.
Шаг 5
Остывайте, гуляя или бегая в течение 10 минут.
Шаг 6
Протяните мышцы в груди, чтобы повысить гибкость после тренировки. Положите себя на колени на пол, с коленями под бедрами и запястьями под плечами. Поднимите спину вверх, как кошка. Затем сделайте свою спину ровной. Выверните спину вниз. Затем снова сделайте заднюю панель.
Вещи, которые вам понадобятся
- гантель
- Гантели
- Скамейка
- Спускная скамья
Предупреждения
- Получите физический осмотр от своего врача, прежде чем начинать поднимать вес. Если вы не можете поднять вес удобно восемь раз, не отдыхая, вес слишком тяжелый.
