Вы хотите получить максимальную отдачу от практики йоги. Так что вам интересно, лучше ли заниматься йогой утром или вечером. Как и большинство вещей, это зависит. Короткий ответ: Практика, когда вы можете поместить его в свой плотный график.
Хотя большинство школ йоги рекомендуют тренироваться по мере того, как солнце поднимается, это может не сработать для вашего графика или поздних ночных привычек. Если вы ночная сова, не позволяйте философии, что «йога в первой половине дня лучше», перестают практиковать. Йога - это целостная практика, которая принесет пользу физически, умственно и даже духовно в любое время суток. То, что происходит, - это то, что лучше всего подходит вам и вашему образу жизни.
Не существует правильного или неправильного ответа, особенно если учесть, что каждый человек и стиль йоги различны. Спросите себя: в какие дни дня я чувствую себя наиболее энергичным, уравновешенным, мотивированным, гибким, внимательным или осознанным?
Имея это в виду, вот список плюсов и минусов утренней и вечерней йоги, которые помогут вам определить лучшее время дня для вашей практики.
Настройка места в вашем доме поможет вам придерживаться вашей практики. Фото: jacoblund / iStock / Getty Images Плюсы утренней йоги
Ниже приведена практика йоги с восходом солнца и советы по максимизации утренней практики. Во-первых, хорошие новости:
1. Оптимизируйте свою мобильность в течение дня
У вас болят, боли и жесткость, когда тревога отключается? Там нет лекарств для совместного старения, но есть способ минимизировать боль.
«Вы можете уменьшить тяжесть и частоту утренней суставности, проявляя большую активность и проявляя активность, чтобы увеличить мышечную силу и гибкость», - говорит Уильям Кормос из Гарвардской медицинской школы, практикующий различные позы йоги, откроет вам бедра, удлинит ваши позвоночника и растянуть плечи, чтобы ваше тело достигло оптимального мобильного состояния в течение дня.
2. Начните свой метаболизм
Йога, как известно, повышает ваш метаболизм и поддерживает устойчивый уровень сахара в крови. И согласно недавнему исследованию, опубликованному Международной Академией медицинских наук, йога может быть даже более эффективной, чем энергичные физические упражнения в стимулировании обмена веществ, улучшая пищеварение и снижение уровня сахара в крови. Так что не стесняйтесь наслаждаться этим печеньем - вы его заработали.
3. Лучше всего для энергии и пищеварения
Традиционные йоги проповедуют, что лучше практиковать натощак. Это здорово для практиков раннего утра, потому что вы уже переварили пищу во время сна. В противном случае ваше тело будет тратить больше энергии на переваривание вашей пищи, чем на проведение позы. Практика перед завтраком или небольшая порция фруктов за час до этого.
4. Оставайтесь на связи весь день
Улыбка! Йога повышает ваше настроение и умственную остроту. Утренняя йога может быть естественным средством для уменьшения тяжести тревоги и стресса в течение дня. В исследовании, проведенном Йога-биомедицинским трастом в Лондоне, практика утренней йоги помогла 94 процентам участников узнать, как управлять своими проблемами беспокойства. Как? Йога модулирует системы стресс-реакции организма, уменьшая изменчивость сердечного ритма, успокаивая тело и ум.
5. Проверьте йогу вне списка дел
Завоюйте день с уверенностью: вы уже сделали одну очень хорошую вещь для себя. Люди более восприимчивы к отвлечениям по мере того, как день прогрессирует - спонтанный ужин с друзьями, совершаемые в последнюю минуту поручения или другие чрезвычайные ситуации. Но если вы тренируетесь по утрам, вы уже достигли своей физической активности в течение дня.
6. Время для подключения к вам
Занятие йогой по утрам обеспечивает время, чтобы разумно соединиться с вашим высшим «я», прежде чем разворачивается хаос дня. Обратите внимание на следующий день: вы можете признать, что вы больше не справляетесь с ситуациями, которые обычно негативно влияют на вас. Зачем? Потому что ваша утренняя практика установила мирное настроение.
Практика йоги учит вас контролировать свой ум, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и движении. Обучение вашему разуму позволяет вам больше контролировать свои мысли и чувства. И физическая сила, которую вы применяете на коврике, естественно отражается в вашей внутренней силе от мата.
Против утренней йоги
1. Ваше тело жесткое
Гибкость может быть ограничена из-за холодных мышц и жестких суставов. Прыжки слишком быстро могут вызвать сильную боль в мышцах, суставах и связок. Вечерняя практика обычно означает, что ваши мышцы довольно теплые, но вам нужна более продолжительная разминка для утренней процедуры. Простота перед тем, как подтолкнуть свое тело, и помните о своих ограничениях на протяжении всей практики.
2. Не лучший для ночных сов
Не утренний человек? Если вы неуклюжий стояк или нахожу, что вам сложно бодрствовать на коврике, тогда не позволяйте раннему времени дня встать на вашем пути. Лучше всего практиковать, когда вы чувствуете, что ваша энергия, мотивация и осознание находятся в самом оптимальном состоянии, чтобы получить максимальную пользу. Не позволяйте желать спать, быть оправданием для вас, чтобы не практиковать. Вместо этого планируйте время вечером.
3 способа улучшить вашу утреннюю практику
1. Сделайте это первым обязательным назначением дня. Назначение с собой занимает приоритет над чем-либо еще. И убедитесь, что это действительно ваша первая встреча - до появления других отвлекающих факторов.
2. Удостоверьтесь, что вы прогреваете свое тело заранее. Это готовит как ваше физическое тело, так и ваш разум. Позы, такие как Cat-Cow, тазовые наклоны, скручивающие позы, позы ребенка и любые вариации Surya Namaskar - отличные разминки.
3. Практикуйте в своей пижаме или ложитесь спать в одежде йоги. Таким образом, мысль о том, чтобы дважды меняться, не отвлекает вас от практики.
Вечерняя практика поможет вам подготовиться к сну. Фото: petrunjela / iStock / Getty Images Плюсы вечерней йоги
Вот почему практика йоги в конце дня может быть отличным вариантом, если вы просто не можете сделать это утром:
1. Ваши мышцы теплые и готовые
Вы целыми днями двигаете свое тело (надеюсь), что позволяет вашим согретым мышцам безопасно подходить к позам. И вечерняя практика помогает вам снять напряжение, боли или боли, которые могут появиться на поверхности в течение дня.
2. Лучшая энергия означает лучшие результаты
Уровни выносливости большинства людей выше, чем в тот же день, когда вы проснулись. Обладая высокой энергией, прежде чем вы нажмете свой коврик, вы можете мотивировать вас на увеличение физических усилий, что увеличит ваши физические результаты.
3. Дайджест вашей еды в течение дня
Все еще чувствуешь себя немного переполненным от ужина? Большинство йоги йоги и восстановительной йоги оказывают помощь в пищеварении, чтобы помочь вашей системе ассимилировать пищу, которую вы ели в течение дня. Просто убедитесь, что вы последний раз за два-три часа до вашей практики.
Или, если вы ждёте обед после практики, ваша система будет легче переваривать вашу еду. Это полезно для людей с нарушениями пищеварения. Хорошая сессия йоги уменьшает ваши шансы на раздувание, газы, диарею и судороги в желудке.
4. Улучшение расслабления и сна
Йога запускает вашу парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему разуму расслабиться и отпустить хаос в течение дня. Опрос Национального центра дополнительного и интегративного здоровья показал, что йога снижает уровень стресса у более чем 85 процентов участников исследования.
Йога также может быть естественным лекарством от бессонницы и других расстройств сна. В том же исследовании, NCCIH сообщило, что более 55 процентов сон участников улучшились после занятий йогой.
5. Пусть Go
Вечерняя йога может быть терапевтическим эликсиром, который помогает вам отпустить любую токсичность, которая повлияла на ваше настроение в течение дня. Закончите свой день в спокойном душевном состоянии, чтобы вы просыпались, чувствуя себя отдохнувшим и омоложенным.
Против вечерней йоги
1. Нарушение сна
Хотя йога может помочь вам поймать некоторые закрытые глаза, есть шанс, что это может нарушить это. Если вы предпочитаете интенсивный интенсивный поток вечером, сделайте так, чтобы у вас было более длительное время восстановления и больше времени в Савасане, чтобы помочь вашему телу расслабиться. Подумайте о том, чтобы сэкономить от 10 до 15 минут, чтобы включить позы Инь, такие как спинальный сустав спина, сидящая прямая бабочка и счастливый ребенок.
2. Гиперактивные мысли
Ваш ум обезьяны может работать сверхурочно к концу дня. Легче отвлечься от мыслей о том, что произошло во время утренней встречи, или об общении в обеденное время, и о трудностях сосредоточиться на том, как вы дышите. Когда возникают эти отвлекающие мысли, узнайте, что они нормальные, а затем принесите свое осознание вашему дыханию и телу.
3 способа получить больше от вашей вечерней сессии йоги
1. Достаньте на свой коврик рано и сядьте в удобное положение, лежите на спине или входите в позу ребенка и обращайте внимание на свое дыхание. Примите, приняв, что настало время отпустить хаос дня.
2. Сделайте это обязательным вечерним назначением с собой. Напомните себе, что это время для вас.
3. Сделайте более длинное время восстановления и Savasana, чтобы подготовить вас к сну.
Что вы думаете?
В какое время вы предпочитаете практиковать? Можете ли вы придумать какие-либо другие преимущества или недостатки утренней и вечерней йоги? Дайте нам знать в комментариях ниже!
