Если вы хотите наращивать мышцы, есть способы получить более быстрые и лучшие результаты. Хотя некоторые люди используют блок TENS для создания мышц, нет убедительных доказательств того, что он работает. Электрические импульсы заставляют мышцы сокращаться, обеспечивая минимальный уровень стимуляции. Однако уровень интенсивности, необходимый для наращивания мышц, был бы чрезвычайно высоким и, следовательно, болезненным. Более эффективным способом стимулирования мышечного роста является проведение регулярных тренировок по силовым упражнениям.
Чрескожная стимуляция электрического нерва
Чрескожная стимуляция электрического нерва или единица TENS обычно используются для облегчения боли в мышцах и суставах, особенно боли в спине, спортивных травм, головных болей мигрени и боли при артрите. Большинство из них - небольшие батарейные устройства с электродами, которые прикрепляются к коже. Аппарат создает электрический ток, который стимулирует мышцы и ошеломляет нервы, посылая электрические импульсы в нервы. Тепло, выделяемое током, может помочь уменьшить боль и жесткость за счет увеличения выделения эндорфинов в организме. Несмотря на то, что блок TENS предназначен для облегчения боли при стимуляции нерва, правильное размещение электродных подушечек на мышце может вызвать сильное мышечное сокращение. Использование электрической мышечной стимуляции в одиночку или в сочетании с TENS может помочь подтолкнуть ваши мышцы, особенно при использовании в дополнение к упражнениям и тренировкам по весу.
Электрическая стимуляция мышц
Электрическая мышечная стимуляция может наращивать мышцы, но недостаточно для повышения спортивной производительности. Медленные электрические импульсы заставляют мышцы сокращаться и расслабляться, что способствует наращиванию мышц, подобно пассивным упражнениям. Устройства на самом деле являются типом машины TENS, так как работают одинаково. Машины EMS стимулируют нервы двигательного нерва, а не сенсорные нервные окончания, как это делают приборы TENS. Электронные мышечные стимуляторы используются для предотвращения атрофии мышц, для облегчения боли и тонуса мышц.
Как работает EMS
Блок EMS имитирует цикл сокращения и релаксации мышцы или мышечной группы, который помогает ослабить мышечные волокна. В какой-то степени машины EMS могут стимулировать те же самые циклы, которые возникают при тренировке мышц. Эта форма электрической стимуляции также помогает улучшить приток крови к мышцам, что может привести к увеличению мышечного роста. Врачи, физиотерапевты и специалисты по реабилитации часто используют единицы EMS для лечения и восстановления мышечных травм.
Внимание! При использовании
Американское онкологическое общество советует не использовать аппарат TENS, если у вас есть кардиостимулятор, инфузионный насос или имплантированный дефибриллятор. На самом деле, люди, у которых есть какие-либо проблемы с сердцем, не должны использовать эти устройства. Также вы не должны использовать эти устройства, если вы беременны или страдаете эпилепсией. Никогда не размещайте электроды вблизи сердца, храма, головы, горла или глаз. Держитесь подальше от сломанной кожи или открытых ран. Используйте устройство правильно, чтобы предотвратить электрический ток от горения или раздражения кожи. Всегда разговаривайте с врачом перед использованием любой формы устройства TENS.
Другие соображения
Для достижения наилучших результатов человек, который хочет крепких мышц и постное тело, должен есть здоровую диету и включать силовые тренировки и аэробные упражнения в рамках регулярной программы фитнеса. Регулярная силовая тренировка может помочь вам уменьшить жировые отложения и увеличить вашу мышечную массу. В результате ваше тело будет сжигать калории более эффективно. Другие преимущества силовой тренировки включают увеличение плотности костной ткани и повышение выносливости. Создание мышц также снижает риск получения травмы.
