Потеря брюшной выпуклости может показаться самой сложной частью вашей диеты с потерей веса. Выбирая здоровые злаки, вы можете помочь в ваших усилиях по снижению веса или предотвратить раздувание живота, ни один злак не даст вам плоский живот. Тем не менее, выбор умных диетических продуктов - в том числе в проходе из зерновых - может помочь вам получить тело, которое вы жаждете.
Выбор зерновых
С таким количеством вариантов завтрака для завтрака, делая правильный выбор, когда вы пытаетесь похудеть, может быть сложно. Используйте этикетку с пищевыми продуктами, чтобы помочь вам сузить выбор.
Хороший злак для плоского живота должен быть низким в сахаре, менее 8 грамм на порцию и с низким содержанием жира, менее 3 грамм на порцию, и он должен иметь около 100 калорий до 120 калорий на порцию.
Он также должен быть хорошим источником волокна, по крайней мере, 3 грамма на порцию. По словам Harvard Health Publications, получение большего количества клетчатки в вашем рационе может помочь вам сбросить вес.
Готовые варианты
Если вы ищете быструю еду на завтрак или закуску, готовые к употреблению цельнозерновые хлопья без добавления сахара и несладких кружевных овсяных хлопьев делают хороший выбор. Эти виды злаков имеют низкое количество калорий и хороший источник клетчатки. Зерна гранолы пропагандируются как здоровые варианты, но они могут быть высоко в калориях, жире и сахаре, поэтому всегда полезно читать этикетку с едой при выборе вашей крупы.
Используйте фрукты, такие как бананы или клубнику, чтобы добавить естественную сладость и больше клетчатки к вашему зерну, не добавляя слишком много лишних калорий.
Горячие зерновые
Горячие злаки занимают немного больше времени, чтобы подготовиться, но они делают хорошие варианты, пытаясь уничтожить вашу середину, потому что у вас больше контроля над тем, что происходит в них. Здоровые варианты включают овес, сливки пшеницы и кускуса.
Чтобы предотвратить ненужное раздувание от удержания жидкости, придерживайтесь обычных горячих злаков вместо момента, которые иногда добавляют натрий. Добавьте сладость и аромат к вашему горячему злаку со свежими фруктами.
Другие факторы, которые следует учитывать
Определенные состояния могут вызвать вздутие живота и затруднить вам получить плоский живот, включая непереносимость лактозы и чувствительность клейковины. Лактоза содержится в молоке, и глютен содержится в продуктах из пшеницы, ячменя или ржи, которые вы можете получить в своих зерновых. Эти условия могут диагностировать только врач. Если вы непереносимость лактозы, вы можете использовать молоко на основе растений, такое как соевое или миндальное молоко, и, если вы чувствительны к глютенам, попробуйте цельнозерновые безглютеновые злаки, такие как зерновые или кукурузные хлопья ,
