Многие люди боятся делать долговременную, устойчивую сердечно-сосудистую систему. Во-первых, это может быть скучно, и два, не многие люди имеют время, чтобы тратить часы на кардио каждую неделю. Спринт - эффективная альтернатива, которая улучшает аэробную выносливость и сжигает много жира. Лучшие спринты для кардио-тренировок - это тотальные, максимальные интенсивности, длительные спринты, потому что они полностью истощают мышцы.
Аэробная выносливость
Спринт не только для спринтеров или людей, которые хотят сжечь калории за короткий промежуток времени. Спринт также помогает спортсменам дистанции, улучшая аэробную выносливость. Аэробные интервальные тренировки, включающие повторные приступы высокоинтенсивных спринтов, разделенных кратковременными периодами отдыха, создают аэробные преимущества, потому что периоды отдыха настолько коротки, что полного выздоровления не может произойти, тем самым подчеркивая аэробную систему, по словам Джека Х. Уилмора и Дэвида Л. Костилла, авторы «Физиологии спорта и физических упражнений».
Сжигание жира
Тело обычно сжигает больший процент жира для энергии во время тренировки при более низких интенсивностях и более углеводов для энергии при более высоких интенсивностях. Теоретически, чтобы сжигать жир, вы должны выполнять кардио с меньшей интенсивностью, но упражнения с меньшей интенсивностью сжигают меньше калорий, чем упражнения с более высокой интенсивностью. Таким образом, выполняя более тяжелую, более интенсивную активность, такую как спринтинг, вы сжигаете общее количество калорий, тем самым увеличивая количество сжигаемого жира.
Спринты короткой продолжительности
Высокоинтенсивная интервальная тренировка или HIIT включает короткие всплески спринта с последующими кратковременными периодами восстановления низкой интенсивности. В 30-секундном спринте, после прогрева в течение как минимум пяти минут, спринте на 30 секунд, затем пройдите 30 - 90 секунд для восстановления. Начинающие должны пройти целые 90 секунд и постепенно сокращать период восстановления с течением времени. Интервалы затем должны повторяться от шести до двенадцати раз. Закончите тренировку с пятиминутным охлаждением.
Долгосрочные спринты
Более длинные интервалы полностью исчерпывают ваши мышцы их накопленной энергии. По словам веб-сайта Interval Training, эта энергия займет от 24 до 48 часов. Длинные интервальные спринты длится около 60 секунд с интервалом восстановления от 120 до 60 секунд. Выполните шесть-двенадцать длительных интервалов, постепенно увеличивая количество интервалов и уменьшая время восстановления, когда вы прогрессируете. Объедините длинные и короткие интервалы в свой недельный график обучения для максимальной потери жира и аэробных выносливых выплат.
