Вероятно, вы не осознаете свою незначительную мускулатуру, пока не почувствуете боль в плече. Тэс минор - одна из мышц, которая составляет область, известную как манжета ротатора. Вам нужны мелкие мелодии для движения над головой и для внешнего вращения вашей руки. Глубоко в вашем плече, мелкий мигрень усиливается упражнениями, основанными на вращении мышц.
Маленький, но могучий
Тэс минор расположен на задней стороне каждой из ваших лопаток. Это небольшая мышца, которая соединяет нижнюю часть каждого плеча с верхушкой каждой кости верхнего плеча. Во время упражнений, которые вызывают вращение плеча, мелкий мигрень не работает в одиночку. Infraspinatus, supraspinatus и subscapularis работают как группа для улучшения вашей плечевой силы и диапазона движения.
Побочное Лежа
Одним из наиболее эффективных упражнений для укрепления второстепенного является незначительное внешнее упражнение. Обычно выполняются с помощью гантели в качестве сопротивления, а вращение на стороне лежит с вами, лежа на правой стороне, чтобы начать. Держитесь за гантель в левой руке. Согните свою левую руку под углом 90 градусов и положите локоть на бок. Поставьте левую руку возле пола перед желудком. Выдохните и поднимите левую руку, пока ваше предплечье не будет перпендикулярно к полу. Вдохните и вернитесь в исходное положение. После завершения желаемого количества повторений повторите упражнение, используя правую руку.
Глядя вверх
Другой способ выполнить внешнее вращение для второстепенного teres - с лицевой стороны вверх. Ложитесь, согнув колени, и ноги на полу. Положите руки в стороны, чтобы вы были в форме «Т». Согните локти под углом 90 градусов, положив локти и плечи на пол с предплечьями, перпендикулярными к полу. Выдохните и опустите руки назад, пока ваши руки и предплечья не коснутся пола. Вдохните и вернитесь в исходное положение.
Лицом вниз
Вы также можете улучшить свои мелкие предметы из положения лежа. Ложитесь лицом вниз на стол или скамью весов, и пусть ваша правая рука висит прямо со стороны скамьи. Держитесь за гантель в правой руке, обратив ладонью назад. Выдохните и поднимите свою прямую руку в сторону, пока ваша рука не будет параллельна вашему плечу. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните одинаковое количество повторений на каждом плече.
Незначительные улучшения
Теплые плечи, прежде чем укрепить их. Проведите пять-десять минут, выполняя движения всего тела, такие как ходьба, движение на месте, танцы или велоспорт. Вы можете тренировать свои мины каждый день, по крайней мере, один день отдыха между ними. Стремитесь сделать от одного до трех наборов от восьми до двенадцати повторений вращательных упражнений. Используйте небольшой вес, но тот, который заставляет последние два повторения каждого набора быть сложными. Если вы испытываете какой-либо дискомфорт, поговорите со своим врачом, прежде чем продолжить тренировку.
