Холин составляет важную часть вашего рациона. Питательное вещество способствует производству ацетилхолина, химического вещества, участвующего в передаче сигналов головного мозга, а также играет роль в разрушении жиров в вашем организме и составляет важный компонент ваших клеточных мембран. Вы нуждаетесь в некотором холине каждый день, но потребление больших доз питательного вещества вредно.
Допустимый верхний предел
Допустимый верхний предел для холина представляет собой количество питательного вещества, которое большинство людей может потреблять без побочных эффектов. Превышение допустимого верхнего предела приема может вызвать побочные эффекты и привести к передозировке холина. Институт Linus Pauling указывает, что взрослые не должны потреблять более 3,5 г холина ежедневно. Допустимые верхние пределы для подростков и детей несколько ниже: 3 и 2 г, соответственно. Вы можете помочь предотвратить случайную передозировку холина у ваших детей, не доставляя какие-либо добавки вне досягаемости и только предоставляя своим детям дополнения для холина, если они даются инструкциями врача.
Симптомы передозировки холина
Потребление слишком большого количества холина может привести к ряду побочных эффектов. В некоторых случаях у вас может возникнуть головокружение или головокружение, так как очень высокие дозы холина могут снизить кровяное давление. Кроме того, передозировка холина может вызвать чрезмерное потоотделение и слюноотделение, а также запах рыбного тела, вызванный побочными продуктами метаболизма холина в вашем организме. Холина магния трисалицилат, один из видов добавок, содержащих холин, также может приводить к уменьшению функционирования печени, хотя этот эффект может возникать из-за соединений в добавке, отличной от холина.
рекомендации
Потребление рекомендуемого приема холина каждый день помогает обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Министерство сельского хозяйства США говорит, что мужчины в возрасте до 19 лет или старше 19 лет требуют 500 мг холина каждый день, а женщинам требуется 425 мг питательного вещества. Ваше общее потребление холина может поступать из диетических источников или из пищевых добавок, рекомендованных вашим доктором.
Диетические источники
Ряд продуктов питания обеспечивает холин, позволяя вам потреблять достаточное количество питательных веществ без риска передозировки из добавок. В Министерстве сельского хозяйства США перечислены яйца - особенно яичные желтки - куриная печень, печень индейки и обогащенные сухие завтраки как особо богатые источники холина. Кроме того, несколько фруктов и овощей, включая инжир, авокадо, брюссельскую капусту и кукурузу, содержат холин. После сбалансированной диеты, содержащей ряд здоровых продуктов, вероятно, будет обеспечен адекватный холин без необходимости в добавках.
