Чтобы сохранить свою стройную фигуру, не внося изменения в свой ежедневный рацион, вам нужно будет выполнить согласованный план фитнеса, состоящий из упражнений, которые максимизируют расходы на калории и увеличивают ваш метаболизм. К счастью, вам не нужно заниматься длительными сеансами упражнений, чтобы оставаться стройными. Ежедневные 30-минутные поединки будут держать вас здоровыми и стройными с легкостью.
Бег
Бег - одна из самых эффективных упражнений для сжигания калорий; это увеличит вашу потерю веса за счет увеличения расходов на калорию. Запуск может сжигать от 740 до 920 калорий за один час, в зависимости от вашего темпа и текущего веса тела. Аэробный пробег будет гореть немного меньше калорий, но вы сможете поддерживать темп в течение более длительного времени. Используйте более быстрые, короткие дистанции, чтобы построить более скудную мышцу и сжигать больше калорий в более короткие упражнения. Выполнить так быстро, как вы можете сохранить, а затем вернуться в пробежку. Для максимальной пользы, чередуйте этот путь для всей вашей сессии.
танец
Танец - отличное упражнение полного тела. Выполняя два из самых важных критериев устойчивости фитнеса, танцы обеспечивают удовольствие и эффективную тренировку. Танец - это упражнение сердечно-сосудистой хирургии всего тела. Это также приятная деятельность, которая гарантирует, что вы будете делать это последовательно в течение более длительных периодов времени. Медицинский центр Университета Рочестера отмечает, что танец - это упражнение, которое сжигает калории, задействуя все тело. Бонусы, помимо увеличения сжигания калорий, включают улучшенное познание, лучший баланс, снятие стресса и улучшение общего состояния здоровья. Чтобы начать работу с собственной танцевальной программой, определите, какой стиль (ы) танца вам действительно нравится, скомпилируйте музыкальный список музыки и создайте собственные частные танцевальные сеансы дома не менее 30 минут, до пяти дней в неделю неделю.
Легкая атлетика
Используйте легкие веса для увеличения мышечной ткани без перегрузки мышцы. Использование легких весов и выполнение упражнений по крайней мере от восьми до двенадцати повторений - это метод, который повысит вашу скорость метаболизма и позволит вашему организму более эффективно сжигать калории. Вместо того, чтобы набирать дополнительный вес, вы будете поддерживать свою тонкую фигуру и заменять лишние жировые запасы скудными мышцами, согласно ведущему ортопедическому хирургическому центру «Больница специальной хирургии». Всего 20 минут легкой тренировки всего за два дня в неделю - все, что требуется для поддержания вашей фигуры.
